【摘要】：缓慢，有节律的深呼吸可帮助全身放松。想像虚幻的美好的情景。每一组肌肉收紧、放松，计数5～10。定期锻炼有助于减轻压力，帮助患者维持自己的体重，最好经常步行使之成为良好的生活习惯。肌肉健康有赖于氧的吸收。医生可能会提供一些戒烟药物。
为更快康复还需要避开其他影响健康的因素，包括心理压力，超重和吸烟等。
（1）减少紧张状态：压力可引起紧张和疼痛，可通过以下措施克服。①深呼吸。缓慢，有节律的深呼吸可帮助全身放松。吸气和呼气可缓慢计数到5。②冥想。想像虚幻的美好的情景。③放松活动。通过肌肉的紧张和放松，从头到足的锻炼。每一组肌肉收紧、放松，计数5～10。
（2）控制体重：肥胖对腰区的压力大。可咨询主治医生，通过控制饮食和加强锻炼而达到控制体重的目的。
（3）步行锻炼：步行是康复的一部分，也是患者从术后开始维持背部健康可做的事。定期锻炼有助于减轻压力，帮助患者维持自己的体重，最好经常步行使之成为良好的生活习惯。
（4）禁止吸烟：吸烟可延缓机体的康复。肌肉健康有赖于氧的吸收。咨询医生怎样戒烟。医生可能会提供一些戒烟药物。
（5）设计自己的锻炼计划：包括采用下肢牵拉、下肢收起、胸肩牵拉、小腿牵拉、收臀、足跟抬高等锻炼方法。
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