【摘要】：正确地进行伸展和放松锻炼，有助于背部的健康，甚至心身健康。但是，事先应咨询物理治疗师关于个人锻炼的方案，并在医生指导下进行锻炼。这样的安排优于1周内每天锻炼40分钟。选择合适的时间、合适的地点，必要时避免刺眼的光线，在运动垫上进行肌肉放松锻炼。放松锻炼可以在任何时间进行，只要感到有压力或者失眠时。
正确地进行伸展和放松锻炼，有助于背部的健康，甚至心身健康。但是，事先应咨询物理治疗师关于个人锻炼的方案，并在医生指导下进行锻炼。
（1）具体安排：每天早晨或晚上，做5～10分钟伸展锻炼之后洗澡。这样的安排优于1周内每天锻炼40分钟。贵在持之以恒。选择合适的时间、合适的地点，必要时避免刺眼的光线，在运动垫上进行肌肉放松锻炼。
（2）放松锻炼：做这些活动可以帮助放松由于紧张和压力带来的肌肉紧张。最好选择一个没有电话干扰的地点进行锻炼。放松锻炼可以在任何时间进行，只要感到有压力或者失眠时。
①舒适的躺在床上或垫上。闭上眼睛，双上肢放在身体两侧，按自己的习惯缓慢并深沉的呼吸。
②绷紧头面部的所有肌肉，在深呼吸时再缓慢地放松。
③绷紧颈区、胸区、肩和上肢肌肉，握拳。深呼吸并保持住，随呼吸放松。
④绷紧背部、胸区、腹部、髋区和臀区的肌肉。深呼吸并保持住，随呼吸放松。
⑤绷紧全身从头到脚趾的肌肉，然后随呼气缓慢放松。
⑥屈膝，做3次深呼吸练习。吸气时想像着让空气充满至横膈和肺部，再想像挤压横膈和肺部，使空气再呼出来。
⑦恢复2分钟正常呼吸后，翻身成侧位，然后为跪位，四肢着地，再站起身。
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