【摘要】：睡觉的时候臀部往下沉1～2厘米的那种硬度为适当硬度，但并不是说只要垫子硬就好。要避免腰腿痛，睡觉的姿势也很重要。有腰腿痛的人常有俯卧着睡觉的偏好，但是这会使腰椎的前部变得过强，也不太好。人们可能认为这种姿势不雅观，但是对腰来说虽然姿势难看但非常舒适。
要说选择寝具的要点，首先床垫得有适当的硬度。这是因为，如果褥子或垫子太松软的话，仰卧的时候脊梁和腰椎就会往下沉，很容易给脊梁和腰椎带来负担。另外，人睡着的时候会无意识地多次翻身，如果垫子太松软，脚不好用力，这时就会不自然地扭动腰，从而有可能闪腰。
睡觉的时候臀部往下沉1～2厘米的那种硬度为适当硬度，但并不是说只要垫子硬就好。一些走极端的人，他们认为床垫还是硬的好，于是在床板间只铺点毛毯就睡。这种以牺牲睡眠享受为代价的做法实在是大可不必，因为和肌肤接触的地方如果不柔软，那么身体和精神都得不到休息。
要避免腰腿痛，睡觉的姿势也很重要。有腰腿痛的人常有俯卧着睡觉的偏好，但是这会使腰椎的前部变得过强，也不太好。
仰卧着睡觉的时候，伸直大腿睡觉也不好，人们常认为伸直脊梁、绷直大腿睡觉比较好，但是由于大腿伸直骨盆倾斜，腰弯得太厉害反而不好。
对腰最好的姿势是侧着睡，像虾一样弯着脊背、弯着腿睡觉。人们可能认为这种姿势不雅观，但是对腰来说虽然姿势难看但非常舒适。
如果仰卧的习惯已经改不过来了，那么睡觉时可以在腿下放头使腿向上抬起以减轻腰的负担。
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