【摘要】：《膳食指南》新增加了“三餐分配要合理，零食宜适当”和“每天足量饮水，合理选择饮料”条目，将饮水、饮料及零食这些与健康密切相关的膳食内容引入《膳食指南》中，使内涵更加丰富全面。每天要吃早餐并保证其营养充足，合理分配三餐的时间和食物量，午餐要吃好，晚餐要适量。零食作为一日三餐之外的营养补充，可以合理选用，但来自零食的能量应计入全天能量摄入之中。坚果好吃但不宜过量，吃零食要注意口腔健康等问题。
《膳食指南》新增加了“三餐分配要合理，零食宜适当”和“每天足量饮水，合理选择饮料”条目，将饮水、饮料及零食这些与健康密切相关的膳食内容引入《膳食指南》中，使内涵更加丰富全面。
合理安排一日三餐的时间及食量，定时、定量进餐。早餐、午餐、晚餐提供的能量应分别占全天总能量的25%～30%、30%～40%、30%～40%，可根据劳动强度、职业和生活习惯进行适当调整。一般情况下，每日就餐时间应安排在早6：30～8：30，中11：30～13：30，晚18：00～20：00。每天要吃早餐并保证其营养充足，合理分配三餐的时间和食物量，午餐要吃好，晚餐要适量。不暴饮暴食，不经常在外就餐，尽可能与家人共同进餐，努力营造愉快的就餐氛围。零食作为一日三餐之外的营养补充，可以合理选用，但来自零食的能量应计入全天能量摄入之中。坚果好吃但不宜过量，吃零食要注意口腔健康等问题。
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