【摘要】：1．三餐定时定量，保证吃好早餐，避免盲目节食 一日三餐不规律、不吃早餐的现象在儿童、青少年中较为突出，影响到他们的营养摄入和健康。2．吃富含铁和维生素C的食物 儿童、青少年生长迅速，铁需要量增加，加之女孩月经来潮后的生理性铁元素的丢失，易发生贫血。即使轻度的缺铁性贫血，也会对儿童、青少年的生长发育和健康产生不良影响。为了预防贫血的发生，儿童、青少年应注意经常吃含铁丰富的食物和新鲜的蔬菜水果等。
1．三餐定时定量，保证吃好早餐，避免盲目节食 一日三餐不规律、不吃早餐的现象在儿童、青少年中较为突出，影响到他们的营养摄入和健康。三餐定时定量，保证吃好早餐对于儿童、青少年的生长发育、学习都非常重要。
2．吃富含铁和维生素C的食物 儿童、青少年生长迅速，铁需要量增加，加之女孩月经来潮后的生理性铁元素的丢失，易发生贫血。即使轻度的缺铁性贫血，也会对儿童、青少年的生长发育和健康产生不良影响。为了预防贫血的发生，儿童、青少年应注意经常吃含铁丰富的食物和新鲜的蔬菜水果等。
3．每天进行充足的户外运动 儿童、青少年每天进行充足的户外运动，能够增强体质和耐力；提高机体各部位的柔韧性和协调性；保持健康体重，预防和控制肥胖；对某些慢性病也有一定的预防作用。户外运动还能接受一定量的紫外线照射，有利于体内维生素D的合成，保证骨骼的健康发育。
4．不抽烟、不饮酒 儿童、青少年正处于迅速生长发育阶段，身体各系统、器官还未成熟，神经系统、内分泌功能、免疫功能等尚不十分稳定，对外界不利因素和刺激的抵抗能力都比较差，因而，抽烟和饮酒对儿童、青少年的不利影响远远超过成年人。
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