【摘要】：为正式运动做好准备，提高运动时的动作技能和锻炼效果。这些准备活动，在秋冬季节非常重要，因为秋冬季气温低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，韧带的弹性和关节的灵活性降低，易发生运动损伤。运动后要做5～10分钟的放松整理活动，使紧张状态逐步恢复到松弛安静状态。运动后的整理运动还包括及时将汗液擦干，穿好衣服，以防着凉。
准备活动是机体从安静状态到运动状态的适应过程，准备活动可以调动机体各部分的功能活动，提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力，增强肌肉关节的灵活性。为正式运动做好准备，提高运动时的动作技能和锻炼效果。主要是体操、走、跑、跳等的练习，准备活动一般持续5～10分钟。也可每天先吃早饭，稍休息后，在室内开始做好活动前的各项准备（如擦面、浴鼻、活动四肢、拍打全身或对全身进行简单地按摩等活动）。这些准备活动，在秋冬季节非常重要，因为秋冬季气温低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，韧带的弹性和关节的灵活性降低，易发生运动损伤。
运动后的放松是对运动效果的保证。运动后要做5～10分钟的放松整理活动，使紧张状态逐步恢复到松弛安静状态。就是进行一些小强度的活动，一般通过慢跑、步行、徒手操、自我按摩肌肉的过程，以调节血液循环，促进乳酸排泄，逐步达到肌肉放松，呼吸、心率平稳，血压接近锻炼前水平，避免突然停止运动引起的心脏负荷骤然增加。运动后的整理运动还包括及时将汗液擦干，穿好衣服，以防着凉。
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