不良生活方式助长肥胖

与很多疾病一样，肥胖也与生活习惯有密切的关系。哪些不良的生活习惯会导致肥胖呢？

（1）长期不吃早餐：早餐是一日三餐中最为重要的一顿饭，但却常常被忽视。儿童吃晚饭的时间通常在下午6﹕30左右，一般不会晚于8﹕00。因此，如果早晨7﹕30进食早餐，距头天晚饭时间至少也在10小时以上，此时腹中早已空空如也了。如果不吃早餐，至午饭时间已经空腹十五六小时，会出现强烈的饥饿感。为了填饱肚子，午餐势必会吃进过量食物。

（2）吃饭速度过快：吃饭速度过快，使人在大脑的饥饱中枢尚未得到“饱”的指令时，已经有过多的食物被装进腹中。长此以往，多余的热量在体内转变成脂肪储存起来，便形成了肥胖。

（3）经常吃过多的高热量零食：如果经常吃过多的高热量零食，如巧克力、糖果、油炸食品（如炸薯条、炸土豆条等）、膨化食品、含糖饮料（如碳酸饮料），或在不恰当的时间如睡觉前半小时以内吃零食，则都有可能引起肥胖。

（4）边看电视边吃零食：随着电视节目的愈加丰富多彩，许多小朋友被家长接回家后的第一件事便是看电视，并且在看电视的同时，吃一些糖果、膨化食品等零食。这种行为引起肥胖的可能性很大。一方面，由于较长时间静坐看电视时，其热量消耗远远小于户外活动；另一方面，吃零食还会增加热量的摄入。长此以往，很有可能引起肥胖的发生。

（5）经常吃西式快餐：西式快餐食物的制作以烤、炸为主，所含的热量较高，1份西式快餐中所含的热量差不多相当于一个成年人一天所需要的热量，但其中所含的营养素如维生素、矿物质等相对很低。另外，西式快餐中的饮料大多是含糖高的饮料，几乎不含什么营养素。因此，经常吃快餐，热量的摄入会超过身体的需要，多余的热量会转化为脂肪在人体储存起来，从而引起肥胖。因此，应少吃西式快餐，一般以每月不超过1次为宜。

（6）久坐少动：最新研究提示，久坐少动或不活动行为是引起儿童超重和肥胖的重要因素之一。久坐少动使热量消耗减少，多余的热量蓄积造成肥胖。