【摘要】：将峰值强度控制在以代谢当量为单位的90%，平均强度为60%～70%。把减脂的任务均匀分配到3个月之内。运动强度以平均强度为主，一般为最大氧消耗的50%。运动频率为每周3～5次。运动时间为1～2小时。运动期限以3个月为1个阶段，1年为1个周期。运动结束必须有恢复运动。身体不适或受伤时立即停止训练。必须教会自我保护技术。
对于肥胖儿童来说合理的运动是有效的减肥方法。应该如何运动呢？
（1）设计原则：安全，有趣味性，价格便宜，便于长期坚持，能有效减少脂肪。
（2）设计要素：应重视有体重移动的运动，在这些运动中距离比速度更重要。还应注意柔韧性运动。
（3）运动形式：有氧运动，有氧运动与无氧运动交替，技巧运动。
（4）处方制定：测试个体有氧能力。将峰值强度控制在以代谢当量为单位的90%，平均强度为60%～70%。寻得安全的界值点。把减脂的任务均匀分配到3个月之内。
（5）处方内容：包括运动强度，运动频率，运动时间，运动期限。运动强度以平均强度为主，一般为最大氧消耗的50%（为最大心率的60%～65%）。运动频率为每周3～5次。运动时间为1～2小时。运动期限以3个月为1个阶段，1年为1个周期。
（6）训练方案：每次训练必须先做准备活动（即热身运动），在每个训练活动间要有小休息。运动结束必须有恢复运动（即冷身运动）。身体不适或受伤时立即停止训练。必须教会自我保护技术。
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