【摘要】：双手置体侧抬头：仰卧位，双髋双膝屈曲，双手置于体侧或双手抱头。慢慢抬起头，坚持3秒钟，还原。双手向双膝方向前伸，将上身全部抬起，坚持2秒钟，还原。此动作重复7次。第～节运动主要是强化腹直肌，第节运动主要是强化腹内斜肌和腹外斜肌。如果觉得吃力，可做完一个动作后，保持预备姿势，做腹式呼吸，然后休息片刻。但做每一个动作必须缓慢恢复预备姿势，切不可用反作用力进行，因为这样就无法达到强化腹肌的目的了。
腹部肌肉对于内脏有支撑作用，可缓解腰椎部位的负担，所以除了腰部锻炼之外，还应加强腹部肌肉的锻炼。
（1）双手置体侧抬头：仰卧位，双髋双膝屈曲，双手置于体侧或双手抱头。慢慢抬起头，坚持3秒钟，还原。此动作重复6～8次。
（2）双手前伸抬头：仰卧位，双髋双膝屈曲。两手前伸，头部慢慢抬起，坚持3秒钟，还原。此动作重复6～8次。
（3）双手向双膝前伸抬身：仰卧位，双髋双膝屈曲。双手向双膝方向前伸，将上身全部抬起，坚持2秒钟，还原。此动作重复7次。
（4）双手向左或右膝前伸抬身：仰卧位，双髋双膝屈曲。双手先向左膝前伸，并抬起上身，坚持2秒钟，还原。此动作重复7次。
第（1）～（3）节运动主要是强化腹直肌，第（4）节运动主要是强化腹内斜肌和腹外斜肌。如果觉得吃力，可做完一个动作后，保持预备姿势，做腹式呼吸，然后休息片刻。但做每一个动作必须缓慢恢复预备姿势，切不可用反作用力进行，因为这样就无法达到强化腹肌的目的了。
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