【摘要】：恢复初期：停止治疗后应继续休息1～2个月。初进入恢复期，应避免腰腿过度、剧烈运动与搬抬重物，可进行适应性腰腿自然活动锻炼。站立时胸部挺起，腰部尽量平直，小腹收，两腿直立，两足距离约与骨盆宽度相同，以使全身重力均匀地从脊柱、骨盆传向下肢，此时人体的重力线正好通过腰椎椎体或腰椎间盘后部，可有效地预防髓核突出。
（1）恢复初期：停止治疗后应继续休息1～2个月。初进入恢复期，应避免腰腿过度、剧烈运动与搬抬重物，可进行适应性腰腿自然活动锻炼。
（2）运动锻炼：随着组织的恢复，肌力的加强，关节的稳定，可逐渐进行较强的腰腿运动功能锻炼和肌力训练，但活动时应注意以下几点：
①缓。活动时动作尽可能缓慢，以避免发生意外。
②松。活动时腰腿部肌肉一定要放松，尽量别用力，以使腰部肌肉、关节在各个方向得到最大限度的舒展，促进局部气血流通，加快康复。
③静。活动时应心神宁静，排除杂念，专心练习，以对整个机体起到良好的调节作用。
④恒。在室外锻炼一定要持之以恒，不能因略见成效或成效不显著就停止锻炼。
⑤直。站立时胸部挺起，腰部尽量平直，小腹收，两腿直立，两足距离约与骨盆宽度相同，以使全身重力均匀地从脊柱、骨盆传向下肢，此时人体的重力线正好通过腰椎椎体或腰椎间盘后部，可有效地预防髓核突出。
⑥稳。活动时要注意身体稳定，要脚踏实地（女性忌穿高跟鞋），用力不要过猛、过速，尤其是下蹲及弯腰动作应特别注意。
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