膳食合理，避免孩子贪吃

膳食合理，避免孩子贪吃

“贪吃”在医学上被称为食欲亢进，指孩子食量大大超过正常同龄婴幼儿。此类孩子多喜食油腻、甘甜食物，且多不喜欢运动。由于长期摄入的食物大于消耗，机体便会将代谢后剩余的能量转为脂肪贮积，导致身体肥胖。

宝宝行为案例

乐乐今年4岁零5个月，他比较贪吃。从7个月开始，一见人家吃东西就会在旁边看着，目不转睛的，虽然没流口水，但已经明显感觉到他的馋劲。现在更离谱，如果你把他要吃的东西拿开，他居然大叫甚至大哭。妈妈为此教训了他很多次，虽然家里的老人总认为能吃是福。但是，肥胖也会诱发多种疾病。

专家指导

■对贪吃的宝宝，父母可采取以下方法

［纤维］无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥。非水溶性纤维所含的卡路里比较低。富含非水溶性纤维的食物包括高纤维谷类、全麦面包、麦麸以及水果和蔬菜；可溶性纤维则有利于使人体更长时间保持饱腹的状态。富含可溶性纤维的食物包括草莓、苹果、梨、麦片以及豆类等。

［多汁食物］富含水分的水果和蔬菜很容易会使你吃饱，可以试试西瓜、生菜、西红柿、黄瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜。

［瘦纤蛋白质］蛋白质有利于加速新陈代谢，要确保每餐都要摄入一些瘦纤蛋白质。可选的食物包括：鸡胸肉、罐装金枪鱼、虾、低脂牛奶、豆腐、瘦肉等。

［将食物分成小份］如果你面前只有一小份食物，你永远也没有机会多吃。

［在满足孩子吃的同时，更要因利势导地教育］比如，他刚刚吃完午饭却又要吃糖，你可以问他糖是什么味道的？你知道糖是由什么制的？这样可分散他对吃的注意力，自然而然地把注意力集中到糖的由来上去；你还可以讲一些贪吃的小故事来教育他。总之，要在不知不觉中转移他的思想重点，孩子的可塑性是极大的。一段时间后，他会有很大的改变。

知识导读

对因“贪食”使体态过于肥胖的小儿，家长应带孩子到医院检查一下，看是否由病理性因素所致。对生理性因素导致者，要向孩子讲明“贪食”对身体的危害，鼓励孩子节食和增加体力活动。需要治疗者要严格控制产能量的糖类（碳水化合物）食物的摄入；根据肥胖程度不同，能量可比同龄儿减少30％～50％。控制脂肪的摄入也很重要，但因小儿正处在生长期，蛋白质的控制不宜过严。开始时，饥饿感可能过重，可以多吃些蔬菜或诱使小儿慢食慢饮，引起胃内食物对食欲的反馈抑制作用。一些降低食欲或肥胖症的药物会给小儿带来不良影响，应尽量避免使用。

行为矫正TIPS：避免宝宝贪吃

父母溺爱孩子，往往以食物作为表现形式。由于过分珍爱孩子，父母经常为孩子提供过多的食物。而孩子在被动地吃的过程中，会获得被疼爱的心理满足，由此可产生对食物的更大需求，从而强化了孩子的多食心理。

其次，家长常以食物作为奖品，时间一长，婴幼儿每有进步，便会主动提出吃的要求。

再次，许多父母对食物的作用有偏见，认为只有多吃，才能身体好，因而软硬兼施，迫使孩子多吃东西。这样，就会使孩子形成“多吃——强壮”、“多吃——好汉”的错误认识。婴幼儿的生理需求是多方面的。与满足其他要求相比，对食物的需求具有容易满足、易于操纵的特点。

孩子受挫折后以食物作为发泄物。婴幼儿受挫折后，往往不会把攻击的矛头直接指向构成挫折的事物，而是寻找其他发泄途径。由于食物是婴幼儿最容易得到的东西，多吃东西不会被阻拦，因此婴幼儿常以多食来发泄心中的不满。还有一种表现是以获取食物来作为自我防卫手段。如父母不准婴幼儿玩水、玩火、单独外出，或强迫他做作业，婴幼儿在接受这些要求时，往往提出要某些食物作交换条件，而父母又最容易答应。孩子在获得食物后，心理上会有所平衡。

可见，避免孩子贪吃，父母是关键。为避免婴幼儿因多食带来的身心影响，父母们要坚持做到以下几点。

［尽量满足婴幼儿高层次的需求］父母应创造条件，让婴幼儿生活在一个安全、舒适的环境中。要多和婴幼儿进行情感交流，丰富婴幼儿的精神生活，以避免婴幼儿产生用食物来代替其他需求的心理。

［掌握婴幼儿贪吃行为的真实情况］当发现婴幼儿饭量突然增大或零食需求增加时，要了解孩子是否遇到挫折，并针对其真实意图加以开导，以防孩子形成间接攻击心理和不正常的自我防卫心理。

［不要强迫孩子多吃］父母对食物的作用要有正确的认识，疼爱孩子不一定非要通过给予食物来体现，多买一些书或玩具也许会更有意义。

［发现孩子有贪吃行为］除应做到以上几点外，还应制定一个明确的定时定餐定量表，并认真执行，尤其要严格控制副食量；同时要让孩子多进行体育运动和户外游戏。