自制饮料，避免孩子只喝饮料不爱喝水

自制饮料，避免孩子只喝饮料不爱喝水

碳酸饮料、果汁、果冻等现已成为城市婴幼儿消费的主流，有的婴幼儿就喜欢那种酸酸甜甜的口味，一天不喝饮料就不行。

宝宝行为案例

松松快2岁了，从半年前给爷爷过生日时喝了一些汽水类饮料开始，就再也不肯好好喝水。以后看见饮料瓶子就“喝喝喝”，每当口渴时，甚至每到吃饭时都要妈妈给他饮料。

专家指导

■对不爱喝水的孩子，家长可以试试如下的方法

（1）家长从小就要控制孩子喝饮料的数量。家中不要常备饮料，吃完不要就买，冰箱不要常放，孩子不能随意就喝。可以在周末和节假日适量提供一些。

家长要注意，不要禁止孩子品尝这些食品，关键是控制这些食品的供应量，在供应时要告诉孩子多喝这种空营养素饮料对健康的负面影响。如果绝对禁止孩子喝这些饮料，孩子会对喝饮料的害处一无所知。以后有了零用钱，孩子就可能会在同学的鼓动下大量饮用这些饮料。

（2）家长要经常给孩子打“预防针”。对洋快餐、冷饮等也应如此。对超重和肥胖的孩子，可以提供同类的无糖饮料。

（3）要控制孩子甜果汁的饮用量，每天不得超过1玻璃杯。你可以在白开水中加入一片橘子，或者将纯果汁的浓度适当稀释。要知道，果汁不仅不含一个水果所有的纤维，同时还会降低孩子对其他食品的食欲，半杯浓果汁就包含了60～75cal能量。

（4）假如你的孩子要喝高糖分的饮料，你可以在给她的草莓汁中加矿泉水半杯，这足以补充她每日所需的维生素C。

（5）在早晨给孩子喝的橙汁中，掺入半杯胡萝卜汁以增加对胡萝卜素的摄取量。两者的颜色是如此相近，孩子又怎能识破其中的秘密？

（6）做家长的千万不要强迫宝宝喝白开水，要有耐心、适当引导。一开始先减少饮料的摄入量，买一个宝宝喜欢的水壶或水杯，通过奖励、游戏、和小朋友比赛等方式刺激宝宝喝水。比如：带宝宝在外面玩耍，口渴了，就说：“你和姐姐比赛，看谁先喝完。”当然大一点的小朋友可故意少喝点，宝宝这下就高兴了，自然而然就喝下去了。对于大一点的宝宝可以给他讲道理，实在不行，在他上幼儿园时，要狠下心来，不要给宝宝带喝的。因为幼儿园定时定量饮水，在小朋友的带动下，宝宝渴极了，自然也就喝了。

知识导读

（1）汽水等饮料中含有较多的糖，饭前喝汽水可使孩子有饱腹感，影响孩子的食欲，同时还易使孩子患龋齿。

（2）汽水型饮料中含有碳酸氢钠，它可以中和胃酸，影响胃酸帮助消化和杀菌的作用。

（3）孩子的胃容量有限，多喝汽水可能引起腹胀，也会影响孩子的食欲。

（4）有些质量低劣的汽水，还会引起孩子消化系统的疾病。

行为矫正TIPS：节制宝宝喝饮料

近年来，我国肥胖婴幼儿检出率急剧上升，年增长率男童为10％，女童为8.7％。研究证实，这些婴幼儿肥胖与无节制地饮用饮料有关。

专家建议，每天给婴儿喂水果汁一定要适量，不要超过半奶瓶；尤其是苹果汁，大量服用后还可能导致腹泻。专家们鼓励给孩子多饮白开水，因为白开水容易透过细胞膜，有利于新陈代谢，保持免疫功能，提高抗病能力。白开水中可适量加些水果汁，但不宜过多，更不可用水果汁代替白开水。饮料是孩子喜欢的一类食品，家庭自制饮料是一个好的办法，我们建议：

（1）购买榨汁机，自己动手榨果汁，如橙汁、猕猴桃汁、番茄汁、黄瓜汁、西瓜汁等，但最好现榨现吃，不要存放过久以免孳生细菌。

（2）用刚刚榨出的柠檬汁或橙汁作底物，然后在其中加入少量蜂蜜，搅拌均匀后放入冰箱。

（3）夏天时做一些绿豆百合汤，放在冰箱里，既解渴又清凉。也可以用菊花、大麦、或草决明泡茶喝。

（4）在家里准备足够的矿泉水，或凉白开，以备孩子们口渴时饮用。在孩子外出或上学时，应该为他们准备一些矿泉水，或者是一次性纸杯、塑料杯，一般学校里都提供免费的开水，这样还可节省开支。

（5）鼓励孩子每天喝2～3杯牛奶，为增加孩子的兴趣，还可以在牛奶中加入自制的果汁，如草莓汁。

小儿处于生长发育阶段，代谢旺盛，对水的需求量大，因此家长应该注意科学地给他们补充水分。给孩子喝水，颇有讲究，家长应该注意以下几点：

（1）饭前不要给孩子喂水。饭前喝水可使胃液稀释，不利于食物消化，喝得胃部鼓鼓的，也影响食欲。恰当的方法是，可在饭前半小时让孩子喝少量水，以增加其口腔内唾液的分泌，有助于消化。

（2）睡前不要给孩子喂水。年龄较小的孩子在夜间深睡后，还不能完全自己控制排尿，若在睡前水喝多了，很容易遗尿。即使不遗尿，一夜起床几次小便，也影响睡眠。

（3）不要给孩子喝冰水。孩子天性好动，活动以后又往往浑身是汗，十分口渴。此时，有的家长常给孩子喝一杯冰水，认为这样既解渴又降温。其实，大量喝冰水容易引起胃黏膜血管收缩，不但影响消化，甚至有可能引起肠痉挛。除此之外，家长还要教育孩子在喝水时不要暴饮，否则可造成急性胃扩张，有碍健康。