建立习惯，改变孩子睡觉无规律

建立习惯，改变孩子睡觉无规律

要养成孩子有规律的睡眠习惯，该睡时睡，不该睡时就要叫醒。每天按时睡觉很重要，可养成孩子在固定时间睡眠的习惯。

宝宝行为案例

雯雯快6个月了，她白天睡觉没有规律，有时一天睡5个小觉，20分钟或半小时一次；有时睡2觉，一小时左右；晚上睡觉还可以，10小时左右。雯雯的妈妈担心，雯雯睡眠是不是太少了？还有许多疲惫不堪的妈妈也会向医生求援：“为什么我的孩子从来不整夜睡觉？”“孩子1～2小时醒一次，每次都要吃奶和哄拍才能再次入睡，我都快撑不住了。”

专家指导

■培养良好睡眠习惯的有效方法

（1）妈妈要有良好的夜间育儿心态。夜间育儿是陪伴孩子成长的必要工作，不可焦虑，甚至愤怒。

（2）了解婴儿的睡眠规律，不要过多地打搅孩子。婴儿睡眠周期较成人短，浅睡眠时间比较多，时有微笑、皱眉、伸展四肢、哼哼声等。此时，不要因过分照顾而打扰婴儿。当婴儿在睡眠周期之间醒来时，不要立刻抱起，哄、拍或玩耍（这样很容易形成每夜必醒的毛病）。只要不是喂奶时间，可轻拍宝宝或轻唱催眠曲，不要开灯，以便让夜醒的宝宝尽快入睡，不要过分打扰。3～4个月以后，夜间就可不再喂奶了。切不可婴儿一醒就喂奶，以免养成宝宝夜醒多次和含奶睡眠的习惯。

（3）建立一套睡前模式，一般应该在3个月之前逐渐形成：

① 洗个热水澡，换上睡觉的衣物；

② 喝奶，喝奶后不要马上入睡，应呆半小时左右，此期间可拍嗝；

③ 与孩子说说话，念1～2首儿歌，把一次尿，然后播放固定的催眠曲（可用胎教时听过的）；

④ 关灯，此后不要再打扰孩子。

每天按时做这些规定很重要，可使孩子养成在固定时间睡眠的习惯。

（4）良好的睡眠环境。温暖而舒适的空间，衣被要舒适，室内光线要暗，适当保持安静。

（5）白天哭时，抱起喂奶。让孩子白天醒得多，夜间才能不影响睡眠，并形成昼夜规律，但不可做得过分（如白天不让孩子睡觉）。一个太疲倦或白天过于兴奋的孩子，晚上会更加睡不好。

（6）夜间可给孩子使用纸尿裤。

（7）孩子在妈妈肚子里就习惯了各种声响，所以孩子睡眠时不必过分安静，否则可能使孩子易于受到惊吓而惊醒。至于什么样的声音适合宝宝，要依个人情况而定，父母应仔细观察，发现孩子最喜欢的声音。

专家提出的只是几点建议，是否适合您的孩子，需要妈妈去尝试。如果有必要，还可尝试其他的方法，应找出既适合孩子性情又有利于家长生活方式的方法。

知识导读

妈妈应当了解睡眠的一般规律，但不要指望自己的孩子一定会按此规律作息。每个孩子都有个体差异（与生俱来的性情）。两个月的孩子平均每天睡18小时，但也有睡10小时和22小时的，这也不能算异常。只要孩子各方面发育良好，清醒时眼睛明亮、情绪好，就不要过于担心。

行为矫正TIPS：避免宝宝睡觉不规律

■要避免孩子睡觉不规律，父母可以试试用以下方法

（1）制定有规律的作息时间表，确保孩子晚上有1～12小时的睡眠。充足和有规律的睡眠对于婴幼儿的成长是十分重要的。那些在晚上9点半或10点以后睡觉的婴幼儿，比那些睡觉早的婴幼儿更容易出现脾气暴躁的现象。

（2）让孩子穿特定的睡衣，形成一种特定的就寝仪式。合适的睡衣可让孩子的身体感觉舒适，并对睡眠产生心理暗示，让孩子在睡眠前得到心理上的缓冲；也可以让孩子在睡前做一些转换心情的活动，如让孩子养成睡前刷牙洗脸的好习惯。

（3）避免在睡觉前让孩子看电视或者玩电脑游戏。学龄前婴幼儿不能区分想象和现实，一些电视节目和电脑游戏中让人恐惧或带有暴力倾向的镜头会对孩子的入睡造成困难。

（4）如果婴幼儿拒绝睡觉。父母的态度要温柔而坚决。父母温柔而坚决的鼓励实际上也是一种情感支持，要让孩子感觉到父母在身边，那些睡觉前的恐惧和担心都是多余的；同时也要让孩子明白父母坚决的态度是不能改变的。唯一能做的只能是自己慢慢地独自去睡。此时，父母可以温柔地跟孩子说说第二天的活动，强调第二天是美好的一天；也可以和孩子做一些睡觉前的准备，如给孩子讲一段故事，让孩子喝一杯牛奶，拿一个孩子喜欢的玩偶上床，关灯之前拥抱或者亲吻一下孩子，鼓励孩子闭上眼睛培养睡意等，来帮助年幼的婴幼儿驱除独自在黑暗中不适的体验。父母的态度越是坚决，婴幼儿越容易养成良好的睡眠习惯。

（5）如果孩子晚上经常醒来，父母应给孩子更多的安抚和情感支持。父母可以在孩子惊醒的时候安抚孩子，拍拍孩子的背部或者亲吻孩子，和孩子安静地呆在一起，直到孩子睡着。父母要注意的是不要吓唬孩子，不要用粗暴的话语对待孩子，要使孩子保持愉快的心情。

（6）若是孩子不肯睡，不要给孩子吃任何药物。药物不但会影响孩子的发育，而且会影响孩子形成良好的入睡习惯。

孩子的睡眠方式和睡眠问题就像一面镜子，反映出人类行为的文化差异。我们研究孩子在睡眠中常见的问题和影响孩子产生睡眠问题的一些因素，是希望对提高孩子的睡眠质量有一定的帮助。