弓步固基，给大脑补“氧”

弓步固基，给大脑补“氧”

“弓步固基”是一种可以松弛髋腰肌的伸展运动。这些肌肉会在久坐或骨盆区受压后，出现绷紧的反应，使人的活动能力和弹性受到限制。这些在髋部出现的抑制，会使骶骨僵直、呼吸短促，妨碍颅骨运动。髋腰肌是人体中最重要的肌肉之一，起着稳定身体、平衡协调身体重心以及稳固基础的作用。

弓步固基二三事

这个缓和髋腰肌的伸展运动，是由姬尔丹妮逊改造而成的，其灵感来自于名叫“弓箭手”的运动姿势。姬尔丹妮逊熟悉“触康健”和姿势整合的技术，这使她了解这项运动的重要性。髋腰肌群的力量和弹性也早在舞蹈疗法、体育和各种武术中被强调。“弓步固基”安全地启动了各个肌肉系统，以连接、移动和稳定上下身体、左右身体、前后身体。它从1984年起就在健脑操课堂上被运用，是一项非常有效的伸展运动。

弓步固基观察

“弓步固基”运动，对孩子身体及大脑的发育有以下的影响：

（1）“弓步固基”运动，可以增强孩子的呼吸。

（2）“弓步固基”运动，可以让孩子跨越身体前后的中线。

（3）“弓步固基”运动，可以让孩子达到聚意于中的状态，感到很踏实。

（4）“弓步固基”运动，可以让孩子组织能力得以提高。

（5）“弓步固基”运动，可以提高孩子对空间的觉醒性。

（6）“弓步固基”运动，可以让孩子全身放松。

（7）“弓步固基”运动，可以让孩子视觉放松。

专家方案

●专家根据“弓步固基”运动的特性，给出了以下训练方案：

（1）孩子站着，成弓步，双腿要直，面向前趾所指的方向，胸向后趾所指的方向，双肩要放松，双手要叉腰，深深地吸气，然后再缓慢地呼气，脊骨保持与地面成90⁰角，后腿要保持挺直，同时屈前膝，至前足弓正上方止，无论如何不要超过前趾间的垂直线，动作停下来，继续呼气，时间为8秒钟。这时，孩子如果觉得后大腿内侧肌肉太过拉扯，可以缩短双足之间的距离，没有拉扯感的时候，可放长双足之间的距离。慢慢呼出气以后，要让双腿缓慢地恢复伸直的姿势，同时要吸气。此为一个循环。这样的动作多做几个循环，再换腿，然后依着同样的程序再做。

（2）双足靠拢，足跟对着足弓，成“丁”字步，双足向两侧分开，变成“弓步”的前奏。

（3）前腿踏在椅子上，面向前趾所指的方向，胸向后趾所指的方向，双肩要放松，双手要叉腰，深深地吸气，然后再缓慢地呼气，脊骨保持与地面成90⁰角，后腿要保持挺直，同时屈前膝，至前足弓正上方止，无论如何不要超过前趾间的垂直线，动作停下来，继续呼气，时间为8秒钟。这时，孩子如果觉得后大腿内侧肌肉太过拉扯，可以缩短双足之间的距离，没有拉扯感的时候，可放长双足之间的距离。慢慢呼出气以后，要让双腿缓慢地恢复伸直的姿势，同时要吸气。此为一个循环。这样的动作多做几个循环，再换腿，然后依着同样的程序再做。在做的时候，如果感到不稳，可以扶着椅背做动作。

健脑运动TIPS

在进行“弓步固基”的运动中，有一组变化动作，要让孩子做到屈腿，放在椅座上做“弓步固基”，这样有助于更深地来舒缓髋腰肌；随后，孩子要俯身向前，全身面向屈腿，然后停留在这个姿势上放松，做深呼吸运动。

知识导读

人脑虽然只占人体体重的2％，但耗氧量达全身耗氧量的25％，血流量占心脏输出血量的15％，一天内流经大脑的血液为2000升。大脑消耗的能量若用电功率表示大约相当于25瓦。

弓步固基运动TIPS

●在进行“弓步固基”的运动中，可注意以下几方面的情况：

（1）孩子的两腿之间可保持一条腿的距离，随时将之调节，以控制伸展的幅度。

（2）孩子两足之间要成90⁰的角。

（3）孩子屈腿的足跟正对着直腿的足弓内侧正中。

（4）孩子屈起来的膝盖在同侧的足部上空，以直线滑动，但不得超过足弓。

（5）孩子的身躯与骨盆垂直于地面，向正前方；头部、弯曲的膝盖及同侧的足部要指向一侧。

（6）让孩子位于直腿的内侧，使临近耻骨的肌肉得到伸展。