【摘要】：高质量的睡眠对孕妈妈来说非常重要，然而，几乎所有的孕妈妈都有睡眠困扰，那种疲劳感总是挥之不去，很难安睡到天亮。睡觉时最好不要开灯，以防光源污染。因此，孕妈妈在睡觉前关灯的同时，应将窗户打开10～15分钟，使有害物质自然逸出窗外，白天在各种灯光下工作的孕妈妈，要注意去室外晒太阳。如果经过以上的措施还是失眠的话可让医生进行检查，看是由于身体疾病还是孕期本身的原因，作出鉴别诊断，进行对症处理。
第31天 提高睡眠质量的小窍门
高质量的睡眠对孕妈妈来说非常重要，然而，几乎所有的孕妈妈都有睡眠困扰，那种疲劳感总是挥之不去，很难安睡到天亮。孕妈妈是不是很想一觉睡到大天亮呢？
适合孕早期的睡眠姿势
此时的胎宝宝在子宫里的发育仍然在母体的盆腔内，外力直接压迫或者自身压迫都不会过重，因此孕妈妈的睡眠姿势可以随意，主要是采取舒适的体位，仰卧、侧卧都可以。但是不要趴着睡或搂着东西睡，应该在孕早期就改掉这些不良的睡姿。
专家提示
部分孕妈妈会发生晨呕，这时你一定要早点睡，让自己睡眠充足。睡觉时最好不要开灯，以防光源污染。电灯光对人体会产生一种光压，长时间照射可引起神经功能失调，使人烦躁不安。因此，孕妈妈在睡觉前关灯的同时，应将窗户打开10～15分钟，使有害物质自然逸出窗外，白天在各种灯光下工作的孕妈妈，要注意去室外晒太阳。
还是睡不着怎么办
如果孕妈妈辗转反侧怎样都不能入睡时，请做以下事情：用木梳轻轻梳头、看书、听音乐、阅读信件或电子邮件，孕妈妈也许会感觉疲劳而容易入睡了。放松心情躺在床上一边关注自己的呼吸一边想一些美好的事情，也可以缓解自己的紧张情绪。
如果经过以上的措施还是失眠的话可让医生进行检查，看是由于身体疾病还是孕期本身的原因，作出鉴别诊断，进行对症处理。如果产科医生无法给你有效的意见，有过生育经验的朋友或是心理医生应该可以给你帮助。
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