宝宝怎样吃零食才健康

宝宝怎样吃零食才健康

欣欣特别爱吃零食，而且吃起来就要一次性吃完，只要是看到、想到的就要吃，妈妈真的没办法了，如果不给欣欣的话，她就会闹个不停。最近欣欣有些感冒，支气管有一些发炎，经常发脾气，饭也不想吃。妈妈知道很多宝宝都特别爱吃零食，但是欣欣在吃正餐的时候也要拿着零食吃，这样就吃不了几口饭和菜。如果不给欣欣吃零食，她欣欣就开始大哭大闹，有时候甚至连饭也不吃了。知道宝宝吃零食不好，但怕宝宝哭闹不吃饭更加影响她的健康，妈妈感到很矛盾，不知道如何是好。

宝宝吃零食的时间最好固定在两餐之间，可以定在上午10点以及下午3点左右，吃零食的时候也最好是坐在桌子前。零食种类要非常讲究，爸爸妈妈最好选择水果等摒弃油炸食品、膨化食品等，也不要喝含糖量高的饮料。还有一些爸爸妈妈感到非常烦恼，宝宝已经过胖，是不是还可以吃零食？儿童肥胖的主要原因是食物摄入量过多，积存在体内不能得到消耗造成的。对这样的宝宝，不能一味禁止其吃零食，而可以选择一些热量低的食物，例如，脱脂牛奶、水果、酸奶等。

一般宝宝要保证三正餐的营养，零食作为加餐或者称之为两餐之间的间食。必须进行营养搭配，可以是一杯酸奶搭配5块小饼干。不能给宝宝4～5个果冻作为加餐，因为这对于宝宝来说一点营养价值都没有。

不宜吃带色彩的食品

超市里的各种彩色食品所用的染料是从石油或煤焦油中提炼出来的，都会具有一定的毒性。尽管偶尔食入不会有很大影响，如果宝宝经常食用的话，这种染料就会消耗体内的解毒物质，干扰机体的正常代谢。此外，宝宝体内各器官组织比较脆弱，对化学物质较敏感，食用过多合成色素，就可能会引起多动症及泌尿道结石。

不给宝宝过多的糖果

吃太多糖会影响宝宝健康，因为糖是从淀粉转化而来，淀粉在加工成糖果的过程中，维生素B₁差不多已经全部被破坏。糖分在人体代谢过程中产生丙酮酸，由于没有足够的维生素B₁参与其中，则会堆积在血液中，刺激宝宝的中神经系统，使宝宝食欲减低和疲乏。另外，如果糖果吃多了，口腔里的一些细菌可以利用蔗糖合成多糖，促使乳酸杆菌大量繁殖，在乳酸杆菌的作用下就会产生大量的机酸，这些机酸大量作用于牙齿，造成牙齿脱钙、软化，牙齿结构遭到破坏，这时候令宝宝和爸爸妈妈烦恼的龋齿就来了。宝宝吃过多的糖还会影响食欲，从而减少蛋白质和脂肪的摄入。

温馨小提示

宝宝吃糖果要注意适量的原则，通常一周只能吃一两块。吃糖果的时间，最好是在午餐与晚餐之间，作为加餐吃最为理想。给宝宝选择糖果的时候，可以考虑到宝宝食物营养的需要。假如宝宝偏瘦，可选奶糖等糖果，可以很好地补充蛋白质和热量；如果宝宝缺钙，可以选钙质酥糖等。带黏性的糖果，例如巧克力、咖啡、可可类糖最好不要给宝宝吃得太多。

吃橘子要适量

橘子里面含有多种维生素、胡萝卜素及矿物质，具有较高的营养价值，深受人们的欢迎。胡萝卜素经由肝脏的转变，可以成为维生素A，但是如果过多的胡萝卜素在小儿肝脏内不能及时转化，则会随着血液循环遍及全身。所以，食用过量的橘子就会发生胡萝卜血症，症状为手、脚掌皮肤发黄，还会伴有食欲缺乏、呕吐、全身乏力等症状，有时会被误认为是肝炎。有的宝宝吃橘子过多还会有“上火”的表现，如便秘、牙龈炎、舌炎、口角炎等症状。有以上症状的时候就应停吃橘子1～2周。

水果不可以完全代替蔬菜

水果中含有人体所必需的营养素，而且大多数宝宝都很爱吃，所以就有一些爸爸妈妈误以为水果可以代替蔬菜，对于那些不爱吃蔬菜的宝宝更容易以水果代替蔬菜。然而蔬菜不能够完全等同于水果，蔬菜中含有大量的纤维素、矿物质以及维生素，是维持生命必不可缺少的物质。任何一种食物都不能满足人体所有的需要，只有同时吃各种食物才能摄取到多种营养素，才可以达到平衡营养的目的。

宝宝不可以喝成人饮料

我们平时常喝的饮料对宝宝不一定适合，例如，咖啡、可乐等饮品中含有咖啡因，对宝宝的中枢神经系统有兴奋作用，并且会影响脑的发育。各种类型的酒也不适合宝宝，因为酒会刺激宝宝娇嫩的胃肠黏膜，对宝宝造成损害，影响宝宝的消化功能，同时也可能会影响肝功能。

尽管茶含有丰富的维生素和微量元素，对人体有好处，但宝宝对茶碱十分敏感，会发生兴奋、睡眠不安、多尿、心悸等副作用。另外，茶叶中还含有鞣质，也会影响铁的吸收，造成宝宝贫血。汽水中含的小苏打成分，能轻易地消解胃酸，这样一来宝宝的消化功能就会削弱，也不适合宝宝饮用。

专家提示

爸爸妈妈要尽量少为宝宝买零食，宝宝看不到也就不会吃了，多坚持一段时间，让宝宝从小养成有节制、不乱吃零食的好习惯。实在想吃的情况下，就用适量的水果代替零食。饭菜的外观一定要能吸引宝宝，宝宝就可以好好吃正餐，就不会经常惦记吃零食。爸爸妈妈不要用零食来宠坏宝宝，不要采取吊胃口的办法。零食一定要选健康的、卫生的，杜绝吃垃圾食品危害宝宝的健康。