腰酸背痛，准妈妈怎么办

第132天　腰酸背痛，准妈妈怎么办

孕中期肚子越来越大，准妈妈经常会感到腰酸背痛。怀孕期间的腰酸背痛绝大多数都是由腹部变大所引起，分娩后就会自然痊愈。以下是几个改善腰酸背痛的小窍门，希望可以帮助准妈妈减轻疼痛，大家一起来试一下吧！

保持良好的姿势

站姿：到了怀孕中期及后期时更应避免长时间站立，稍有不适就要坐下或躺下。

坐姿：孕妇坐着时可于椅背上放柔软靠垫，舒缓背部压力;而双脚也可放于矮凳上，帮助腿部血液循环。

睡姿：躺下时可将两腿垫高，协助血液循环，消除酸痛的效果会更好。睡觉时可采侧卧，减轻腰部负担及舒缓不适的感觉。睡时于膝关节下方垫块软毛巾可放松腹肌压力。

穿着合脚舒适的鞋子

选购孕妇鞋要注意鞋跟高度，理想的鞋跟高度为15～30mm，平跟的鞋子虽然可以接受，但是随着孕妇“体重的增加”及“步能重后移”的影响，在产后往往会带来足底筋膜炎等脚跟部位的不适。鞋后跟高度比前掌高大约一寸，应避免穿平底鞋；鞋后跟的宽度要比后跟帮宽些，以减少扭伤的风险。

怀孕10个月间，可分前期(0～6个月)及后期(6～10个月)换穿不同的鞋子，即孕妇前段鞋与孕妇后段鞋，而孕期后段鞋宜选择具有足跟杯垫的保护装置。

适当的产前运动

这里推荐一个简单的体操，可以帮助准妈妈缓解腰酸背痛。

站在地上，两脚尖分开90度，尽自己最大的努力抬起脚跟。保持腿部肌肉绷紧，坚持到极限，放下，再继续。就那么简单。自己觉得在抬脚的同时吸气收腹，放下的时候同时呼吸，效果会不错。吸气的时候使劲往上挺拔身体腰也就跟着运动了。自己就有一种特别挺拔的感觉。

泡热水澡或局部热敷

一般的下背肌酸痛，只要适当休息，加上局部热敷和按摩便可有效改善，并不需要特别就医。若有严重的肌肉无力、酸麻情形，就必须寻求专业医师的协助了。只要准妈妈能在平常多花一些心思，向医师请教或掌握一些预防和改善孕期腰酸背痛的基本知识，必能减少怀孕的辛苦，轻轻松松迎接新生命的来临。