孕中期巧补钙

第134天　孕中期巧补钙

怀孕20周后，胎儿骨骼生长加快，怀孕28周骨骼开始钙化，仅胎儿体内每日就需沉积约110毫克的钙，而这完全来源于母体，从这点看，每个准妈妈都需要补钙。

钙吸收效果不佳的原因

谈到孕中期补钙，准妈妈可能要说：“含钙丰富的食物没少吃，为什么吸收不好呢？”这是因为蔬菜中含有的草酸，与钙结合形成草酸钙，不利于钙的吸收。像菠菜、苋菜、韭菜、茭白等，含草酸就比较高，建议准妈妈在食用之前用开水焯一下，使草酸溶于水中，便于钙的吸收。

钙片最好临睡前服用

准妈妈的血钙在后半夜及清晨最低，如果选用一日一次的钙制剂，最好临睡前服用，可使钙剂得到充分吸收和利用。如果准妈妈是口服补钙，以清晨和临睡前各服用一次效果较好。如一日多次，最好在饭后1小时服用，以减少食物对钙吸收的影响。

清蒸鳜鱼

原料　鳜鱼600克，鱼露、姜片各适量。做法1.将鳜鱼去鳞、鳃和内脏，洗净，鱼身两面切花刀，控干水后把姜片放在鱼腹中和鱼身上。

　　　2.蒸锅中的水烧开后，将鳜鱼放入蒸锅，用武火蒸8～10分钟后取出，把鱼露淋在鱼身上。

　　　3.锅中热适量油，浇在鱼身上即可。

牛奶花蛤汤

原料　花蛤550克，鸡汤500毫升，红椒150克，鲜奶200毫升，盐4克，白糖、姜片、胡椒粉各适量。

做法　1.红椒洗净切丝；将花蛤放入淡盐水中浸半小时，使其吐净污物，然后放入开水中煮至开口。

　　　2.在锅内倒入适量植物油，放入红椒、姜片爆香，加入鲜奶、鸡汤煮滚后，放入花蛤用武火煮1分钟，最后加入调味料即可。

专家提示

单纯补钙还不够，建议准妈妈多晒太阳，常进行散步等较舒缓的运动，能促进人体维生素D合成，促进钙的吸收和利用。