【摘要】：好的呼吸方法不仅给胎儿提供足量的新鲜空气，更可帮助产妇在分娩过程中正确用力，保证分娩的顺利进行。因此准妈妈需要掌握正确的呼吸方法，下面介绍两种腹式呼吸训练方法。然后用鼻子深深吸气，一直到不能再吸为止，吸气时腹部要隆起，然后慢慢用嘴呼气，使腹部恢复原状。平时可以准备一些气球，没事的时候用力吹气球，直到感觉肺部的空气全部被呼出，然后持续几秒钟，再用鼻子做深呼吸。
第222天 深呼吸训练
好的呼吸方法不仅给胎儿提供足量的新鲜空气，更可帮助产妇在分娩过程中正确用力，保证分娩的顺利进行。因此准妈妈需要掌握正确的呼吸方法，下面介绍两种腹式呼吸训练方法。
仰卧腹式呼吸法
仰卧床上，全身放松，屈膝，脚自然分开，两手放松在腹部两侧，两手掌放在小腹部，拇指正对肚脐下方，小指位于耻骨上3～4指远，围成三角形。然后用鼻子深深吸气，一直到不能再吸为止，吸气时腹部要隆起，然后慢慢用嘴呼气，使腹部恢复原状。
侧卧腹式深呼吸
侧卧在床上，两膝轻松地自然弯曲，身体下方的胳膊向上弯曲，手掌放在脸旁，另一只手轻放在下腹部，然后如同仰卧腹式深呼吸的方法呼气吸气。
此外，在日常生活中抓住机会，适当练习，也可以轻松训练呼吸法。
抬起手臂，再放下
在散步的时候，将手臂平举到与肩同高，然后按照呼吸的节奏将手臂向上抬20厘米，再放下。
在厨房做饭时，保持呼吸节奏
当你切坚硬的蔬菜、为香肠切片、用力搅打鸡蛋或搅拌沙拉——在做这些费力的工作时，采用腹式呼吸，简而言之就是吸气，鼓肚子；呼气，吸肚子，然后再呼气。
吹气球
平时可以准备一些气球，没事的时候用力吹气球，直到感觉肺部的空气全部被呼出，然后持续几秒钟，再用鼻子做深呼吸。
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