【摘要】：“拉美兹分娩镇痛法”是指当阵痛来临时，将原本疼痛时立即出现的“肌肉紧张”经过多次练习转化为“主动肌肉放松”，而使疼痛减少，分为以下几个部分。分娩第一阶段用腹式呼吸，第二阶段用胸式呼吸。分娩第一期，大腿和腰部会产生酸痛或慵懒无力的现象，此时用拇指压髂前上棘或耻骨联合或双手握拳压迫腰骶部，就会显得较为轻松。在分娩的中晚期冷敷以及热敷都会使疼痛的信号在通往大脑的传递途中受到抑制或削弱。
第242天 学习拉美兹分娩镇痛法
“拉美兹分娩镇痛法”是指当阵痛来临时，将原本疼痛时立即出现的“肌肉紧张”经过多次练习转化为“主动肌肉放松”，而使疼痛减少，分为以下几个部分。
呼吸放松
专心地呼吸可转移对疼痛的注意力，并且可使氧气与二氧化碳浓度在体内保持平衡。分娩第一阶段用腹式呼吸，第二阶段用胸式呼吸。
触摸放松
这种方式需要准爸爸的配合，他应当能够确定你身体正在用力的部位，并且触摸这一紧张区域，使你的注意力集中在那儿。
按摩放松
分娩第一期，大腿和腰部会产生酸痛或慵懒无力的现象，此时用拇指压髂前上棘或耻骨联合或双手握拳压迫腰骶部，就会显得较为轻松。在分娩的中晚期冷敷以及热敷都会使疼痛的信号在通往大脑的传递途中受到抑制或削弱。
想像放松
在分娩中进行积极的想像可以大大加强放松效果。想像当你呼气时，疼痛通过你的嘴离开你的身体，想像你的子宫颈变得柔软而有弹性，这样有利于分娩的顺利进行。
音乐放松
产妇在产程中利用音乐作为吸引注意力的工具将会取得非常好的效果。
专家提示
妊娠后期准妈妈要摄取足够的蔬果和水分，并进行适当的运动。另外有些准妈妈会遇上水肿问题，在饮食上要注意减少盐分的摄取。
伸展训练
通过产前锻炼骨盆四周及骨盆底的肌肉力量，有助于增加骨盆四周、骨盆底的关节韧带的弹性，更利于胎儿通过产道，对准妈妈产后康复和体形恢复也非常有益。
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