不可不知的孕期保健常识

第五节　不可不知的孕期保健常识

远离电磁辐射

1微波炉的辐射

微波炉可以使食物的分子被高频的电磁波振动以后，产生一定的热量，从而烹熟食物。但如果微波炉密封不好，微波也可以振动到旁边使用者身上。由此可以看出，微波也可能给准妈妈的身体健康带来危害，尤其是在孕早期，电磁辐射可能会导致胚胎的畸形。

2电脑的辐射

电脑周围会有高频电磁场产生，孕早期长期使用电脑可影响胚胎发育，增加流产的危险性。另外，长时间坐在电脑前，将会影响准妈妈自身心血管、神经系统的功能，盆底肌和肛提肌也会因劳损而影响正常分娩。

3复印机的辐射

准妈妈使用复印机时，安全距离应该是身体距离机器30厘米。

目前市面上较新型的复印机，把有辐射的部分装在底盘上，因此这种复印机对身体危害较小。

4电视机的辐射

电视对人体有三大伤害。一是强光与反射光，会造成眼睛疲劳，如近视、散光，白内障等。二是正电离子，影响中枢神经系统，破坏红细胞，损伤造血功能等。三是低频辐射，这也是最为严重的一种伤害。

专家对每周接近荧光屏20小时的70多位准妈妈进行的调查结果表明，其中20%的准妈妈发生自然流产。因此提醒准妈妈，不要一有时间就坐在电视机前，而应多到室外进行活动，每天看电视的时间不宜超过3小时。

5电磁炉的辐射

电磁炉发射的电磁场很高，比冰箱高出上千倍，甚至上万倍。人们信任电磁炉烹制食品的质量，但是很少有人对它可能带来的影响提出质疑。

面对这种缺乏确定结论的情况，专家们建议：准妈妈应当完全避免接触电磁炉。所以在怀孕期间，准爸爸要主动承担起做饭的责任，让准妈妈和未来的宝宝远离不良电磁波的危害，这是准爸爸在准妈妈孕期应该做的事！

准妈妈洗澡的宜与忌

1准妈妈洗澡时间不宜太久

在浴室内沐浴，准妈妈容易出现头昏、眼花、乏力、胸闷等症状。这是由于浴室内的空气逐渐减少，温度又较高，氧气供应相对不足所致。加之热水的刺激，会引起全身体表的毛细血管扩张，使准妈妈脑部的供血不足。同时胎儿也会出现缺氧、胎心率加快，严重者还可使胎儿神经系统的发育受到不良影响。因此，准妈妈在进行热水浴时，每次的时间应控制在20分钟以内为佳。

2水温不要太高

医学研究表明，水温过高会损害胎儿的中枢神经系统。据临床研究测定，准妈妈体温较正常上升2℃，就会使胎儿的脑细胞发育停滞；如果上升3℃，则有杀死脑细胞的可能。脑细胞一旦损害，多为不可逆的永久性伤害。胎儿出生后可出现智力障碍，甚者形成畸形，如小眼球、唇裂、外耳畸形等，有的还可导致癫痫发作。一般来说，水的温度越高，损害越严重。所以，准妈妈沐浴时水的温度应掌握在38℃以下，最好不去温水池或进行盆浴。

准妈妈要注意这些日常动作

对于准妈妈来说，怀孕让人欢喜也让人忧，因此准妈妈对于流产以及保胎存在着不少的疑虑。

1高处取物

准妈妈在高处取物时，要注意不要将双脚的脚尖点地，以防止因站立不稳而摔倒的情况发生。另外也不要过高地抬起手臂，避免抻伤。如果是摘取晾晒的衣物，也要注意地面湿滑情况，防止滑倒。

如果在高处的物体过重，还是不建议准妈妈高处取重物。日常生活中的小细节是非常重要的，希望准妈妈一定倍加小心。

2蹲下拿东西

准妈妈将放在地上的东西拿起或将东西放在地下时，要屈膝落腰，完全蹲下，或单腿跪下，把要拿的东西紧紧地靠住身体，再伸直双膝拿起。

3上下楼梯

怀孕期间，准妈妈在上下楼梯时，要看清楼梯，一步一步地慢慢地上下，整个脚掌都必须踩在楼梯台阶上，不可只用脚尖踩楼梯台阶，也不要过于弯腰或过于挺胸腆肚，只需伸直背即可。

4移动重物

准妈妈在移动重物时，要量力而行，要注意不要将腹部顶在重物上，尽量使用身体的侧面挨着物体。另外也不要使腰部用力过大，避免抻伤。

孕期性生活

1性生活对胎儿的影响

一般来说，准妈妈过性生活对胎儿的影响，主要表现在孕早期的前3个月和孕晚期的后3个月。前3个月容易引起准妈妈流产，而后3个月则常常导致准妈妈早产，其余时间过性生活对胎儿的影响不会太大。因此在时间上应该严格掌握，以免发生意外。事实上，女性在怀孕期间的性欲会大大减弱，特别是在孕早期，对任何性接触都表现出冷淡或强烈的反感。这是因为，怀孕带来的疲惫，使这期间的女性性欲低下，她们无法去顾及性生活。尽管有些准妈妈性欲未减，但一到晚上，她们会感到特别疲惫，以致对性生活失去了足够的反应。

2性生活要有节制

怀孕中期，早孕反应消失，胎盘已形成，阴道分泌物也明显增多了，这时可以愉快地过适度的性生活。但是需要注意的是，到了孕中期，子宫增大，羊水增多，子宫张力增加，腹部隆起，如果性交频繁、动作粗暴，可能会引起子宫收缩、胎膜早破、羊水流出、宫内感染等。

在孕中期由于准妈妈的心情转为平和，精神放松，性欲会比孕早期高些，但仍要节制性生活。这时除了做正常的乳头护理之外，不要以任何方式刺激乳头，否则容易引起子宫收缩，因此，准爸爸和准妈妈都要注意，孕中期性交时的体位应采取前侧位、侧卧位、前坐位为好。另外，准爸爸要注意阴茎不能插入太深，动作幅度不要太大。

3孕期性生活体位

很多准妈妈对于孕期的性行为有不少疑问与困惑，但只要不过于激烈的话，孕中期的性行为是没有问题的。只是，为避免导致流产、破水、细菌感染等，准爸爸和准妈妈要注意准备好避孕套。

正确的体位

正确认识体重的变化

1准妈妈要注意体重变化

准妈妈体重变化对胎儿的影响很大，有资料表明，准妈妈体重增加10.9～12.3千克者，出生儿死亡率很低；体重增加超过12.3千克者，出生儿难产率增加。所以，准妈妈要合理地控制和调整体重。

在怀孕期间，准妈妈要多摄取高热量、动物高蛋白营养物质。孕晚期，因母体组织间液体存贮量增多，表现为体表可凹性水肿（显性水肿），或仅表现体重增加（隐性水肿）。孕晚期准妈妈体重一般每周增长不应超过0.5千克，体重增长过多过快，大多因体内液体潴留过多所致。严重水肿常常是妊娠高血压疾病低蛋白血症的初期表现，所以，准妈妈要随时注意自己体重的变化情况。

2为何要进行体重管理

青春发育期、孕期、更年期是女性体重最容易增加的三个时期。青春期若能保持体重，孕期也能保持正常体重，怀孕期间体重增加7～12千克，产后也较容易恢复健康体态。

孕期体重为产后瘦身之本。怀孕前体质指数大于24或体重在70千克以上的女性，孕期体重宜增加4～5千克以内；怀孕前体质指数大于27或体重在80千克以上的女性，在孕晚期尽量不要增加太多体重。曾有研究指出，怀孕前体质指数值正常的女性中，超过1/4的女性孕期体重增加20千克，或怀孕20周后平均每周增加0.68千克，这些准妈妈在产后6个月，还会有40%的人无法消耗孕期堆积的脂肪。怀孕不是减肥的时机，但准妈妈应该注意营养均衡和适量运动，以维持适当的体重和体能。孕期没有很好控制体重的新妈妈，也不必太过担心，产后3～6个月，仍然是减肥瘦身的重要期，把握好这一时期，科学健康地管理好体重才是王道。产后3个月是体重下降最快速的时期，3个月后体重下降的速度就会减缓，直到产后6个月。

准妈妈孕期体重增长曲线表

选择适合的孕妇装

1选择舒适得体的孕妇装

进入孕中期后，准妈妈有时还要去拜见客户，这时准妈妈的腹部已经较大了，但准妈妈可能不太想让别人看到自己这个样子，容易自信心不足，于是经常会穿着一些压迫腹部的紧身服装，这种做法不够恰当，既容易准妈妈你的身体感到疲劳，还会影响腹中的胎儿发育。

2孕妇装面料的选择

在价格上，准妈妈一定要考虑自身的经济条件，以合体、舒适为主，价格接受就可以。可以先做做计划，看自己能达到什么样的标准，再去逛逛孕妇服装商店吧！

孕妇装的选购要点

3内裤

准妈妈的阴道分泌物增多，宜选择透气性好、吸水性强、触感柔和的纯棉质内裤。

孕妇内裤的种类

4睡衣

若是套式睡衣，以裤子应比较宽松，腹部的带子应能够调节的款式为宜，如果是穿着和服式的睡衣，比一般尺寸稍大一点比较合适。长袍式的睡衣，一定要选择尺寸比较长的，并考虑其式样及颜色，也要便于清洗。总之，无论准妈妈要选择怎样的衣服，都一定要选择那种宽大的，穿在身上不感到紧绷，简单、穿脱方便、舒服的款式。

5文胸

选择文胸时，乳房是从下半部往外扩张的，增大情形与一般文胸相比，是不一样的。因此，应该选择专为准妈妈设计的文胸，这类文胸多采用全棉材料，肤触柔软，罩杯、肩带等都经过特殊的设计，不会压迫乳腺、乳头，造成发炎现象。应选择罩杯较大的，不带钢托的，即宽背带的文胸。

6鞋子

准妈妈怀孕期间身体的重量一般增加15千克左右，走路时对腿和脚的压力就大了许多，重心也发生改变，所以在选购鞋子时，除了讲究舒服、保暖，还要考虑脚弓的需要，因为脚弓除了可以吸收人体行走时的震荡外，还可以保持人的身体平衡。

许多准妈妈认为平底鞋是最佳选择，但是穿平底鞋走路时，一般是脚跟先着地而脚心后着地，穿平底鞋不能维持中弓吸收震荡，又容易引起肌肉和韧带的疲劳及损伤，相对而言选择后跟2厘米高的鞋比较合适。脚背部分能与鞋子紧密结合，有能牢牢支撑身体的宽大的后跟。鞋底上带有防滑纹，按照上述条件，高跟鞋、容易脱落的凉鞋等都不适宜。

小贴士

怀孕了就不要穿跟鞋

到了怀孕晚期，脚部水肿，要穿稍大一些的鞋子。另外，如果准妈妈穿着高跟鞋走路时，身体的重心就会因向前倾斜而失去平衡，引起摔跤、闪腰等麻烦，还可能造成腹腔前后径距离缩短，使骨盆的倾斜度加大，人为地诱发头位难产，同时腹部受到的压力会上升，使血管受到更大的压力，从而使整个血液循环受到限制，易发生妊娠水肿。

告别妊娠纹

1控制体重

保持正常的体重增加。营养的摄入只要能满足胎儿的营养需要就可以，营养过多会导致胎儿发育太快，使腹部弹性纤维断裂，产生妊娠纹。怀孕期间的体重控制在正常范围，就会有效防止和减轻妊娠纹。

2使用专业的祛妊娠纹产品

这个是最能有效消减妊娠纹的方法了。有条件的准妈妈可以购买适合自己的祛妊娠纹霜。从孕早期到产后1个月，每天早晚取适量抗妊娠纹霜涂于腹部、髋部、大腿根部和乳房部位，并用手做圆形按摩，使乳液完全被皮肤吸收，可减少皮肤的张力，增加皮肤表层和真皮层的弹性，让容易产生妊娠纹的皮肤较为舒展，可减少妊娠纹的出现。

3使用纯度较高的橄榄油

对付妊娠纹可以使用含维生素E的橄榄油进行皮肤按摩，增加皮下弹力纤维的弹性。在身体较易出现妊娠纹的部位，勤加按摩擦拭，可以保湿、滋润肌肤，减少皮肤胀大、干痒的感觉，使皮肤的延展性变大，还可以趁机跟腹中胎儿交流情感。

胸部保健

1关爱胸部

乳房是宝宝的粮食仓库，是准妈妈性与美的象征。但怀孕以后，由于体内孕激素水平增高，乳腺组织内的腺泡和腺管不断增生，乳房的皮下脂肪渐渐沉积，使乳房的外形有了很大的变化。孕早期，由于乳房急速胀大，准妈妈会感觉到乳房酸痛和乳晕特别敏感。准妈妈从怀孕起就要开始呵护自己的乳房，以保证乳房的健美挺拔。乳房有众多的乳腺体和脂肪，这两者决定胸部的大小和形状。乳房的形状、轮廓及位置完全取决于皮肤的弹力，由胸部底部延至下巴的肌肤我们称“自然文胸”。当乳房大小有所改变时，就需要予以特殊的照顾，以确保增加的重量不至于过于拉扯“自然文胸”。

怀孕5个月以后，文胸尺码大约要比怀孕前增加1个尺码以上；怀孕7个月以后，约增加2个尺码，同时，乳头的距离不断增大。

临近分娩前，胸部增大程度反而减慢。当分娩后2～3日，乳汁开始分泌，乳腺进一步扩张以适应分泌乳汁的生理需求，使乳房进一步胀大。

产后约1个月，乳房会渐渐回复至怀孕7个月时的大小，由于乳腺间的脂肪逐渐减少，胸部容易下垂。因此要避免胸部的自然松垮。

2乳头保养

经常用清水擦洗乳头，清洗完后在乳头部位涂一些冷霜膏或橄榄油等，并用拇指和示指按顺时针方向轻轻做按摩乳头及乳晕的动作，直到乳头突出来。这样会有助于产后哺乳，如果乳头结痂难以清除时，也可先涂上植物油或橄榄油，待结痂软化后再用清水清洗，擦洗干净后涂上润肤油，以防皲裂。

3乳房按摩

从孕中期开始，乳腺真正发达起来，乳房明显变得丰满。持续按摩乳房有利于乳房的血液循环，使分娩后排乳通畅。因此，准妈妈最好从大约20周开始进行乳房按摩。每天有规律地按摩1次，也可以在洗澡或睡觉前进行2～3分钟的按摩。动作要有节奏，乳房的上下左右都要照顾到。按摩的力度以不感觉疼痛为宜，一旦在按摩时感到腹部抽搐，应立即停止。

（1）用右手覆在腋窝附近，左手压在右手上，以肩膀为中心前后运动肘部，右手从左向右循环按摩左侧乳房。

（2）用右手由下向上轻轻按摩左侧乳房，用左手小拇指按压右手背，以肩膀为中心，缓缓上下运动。

（3）用右手的小拇指向上托起左侧乳房，将左手抵住右手背，用力从下往上推动乳房。

（4）换右侧乳房重复上述动作。

小贴士

乳房按摩的注意事项

●按摩乳房的动作要轻柔，时间不宜过长，而且有些准妈妈不适宜做乳房按摩，需要得到医生允许。

●有早产、习惯性流产史的准妈妈，不宜做乳房按摩，以免引起流产或早产。

●如果子宫出现频繁收缩，要马上停止按摩。

4巧用乳垫

孕晚期，乳头变得敏感脆弱，且可能有乳汁分泌，宜选用乳垫来进行保护，并可防止在公共场合上衣局部潮湿的尴尬。在产褥期、哺乳期，乳垫也能帮助吸收分泌出的多余乳汁，保持乳房舒爽。