孕期营养补充方案

孕期营养补充方案

0～8周营养重点：叶酸

饮食方面不用特别留意，只要保持均衡的营养摄入，让体重保持在一个适当的水平就可以了。曾经有过流产史或者存在其他健康问题的准妈妈，建议不要从事剧烈的运动。

最重要的营养补充——叶酸

莴苣、菠菜、番茄、橘子、草莓、樱桃、动物的肝脏、黄豆、豆制品、核桃、全麦面包。

9～12周营养重点：维生素A

怀孕9～12周这个时期，胎儿的身体正在快速发育，良好的营养更有助于他的发育。

最重要的营养补充——维生素A

维生素A能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的前3个月，维生素A一定要供应充足。红薯、南瓜、胡萝卜都含有大量的维生素A或胡萝卜素。

13～16周营养重点：脂肪酸和优智DHA

这个时期，准妈妈会感到孕吐减轻，也有了胃口。买一些和往常不一样的蔬菜和水果，来拓宽准妈妈的营养来源。这期间最重要的营养包括维生素D、脂肪酸、优智DHA，这些对胎儿的大脑和眼睛的发育很重要。鱼类是这些营养最好的来源。

最重要的营养补充——脂肪酸和优智DHA

鱼类、贝类和海藻等海鲜食品是脂肪酸和DHA最丰富的食物来源。下面这些食物每周至少要吃2次：鳕鱼、紫菜、虾、三文鱼、沙丁鱼、海藻、牡蛎、海带等。尽量不要吃鱼罐头和生鱼片。

17～20周营养重点：维生素D和钙

进入了怀孕第4个月以后，准妈妈不会觉得那么累了，这时饮食要注意多补充钙和维生素D。

最重要的营养补充——维生素D和钙

这时期准妈妈需要充分的维生素D和钙来帮助胎儿的骨骼生长。鱼类是维生素D的主要来源。如果不能吃鱼，鸡蛋里同样含有维生素D，晒太阳也能制造维生素D，准妈妈每天晒半个小时就足够了。

21～24周营养重点：铁

准妈妈现在开始显怀了，能更有效地从食物中吸收营养，因此与往常相比，准妈妈不必吃得太多，以免体重增长过快。这时期应该摄取多种多样的食物，保证蔬菜、水果、面包、坚果的供应。

最重要的营养补充——铁

如果医生说准妈妈贫血，就需要遵医嘱补充铁剂。如果准妈妈不需要补铁剂，那么要保证多吃含铁食物，如猪肝、牛肉、猪肉、鸡肝、猪肾、鸡血、大豆、蛋黄。

25～28周营养重点：膳食纤维

怀孕的第6个月，体内激素分泌增加会让很多女人看起来更性感。不过，不断长大的胎儿会压迫准妈妈的胃，引起胃部灼烧，可能会导致便秘。

最重要的营养补充——膳食纤维

膳食纤维对保证消化系统的健康很重要，也能够减轻便秘。它还有助于维持稳定的血糖水平。膳食纤维分为两种：可溶性纤维和不可溶性纤维。不可溶纤维让食物更快地通过身体，防止便秘，借助排便清除体内废物。不可溶性纤维主要来自水果、根茎类蔬菜和粗粮。

29～32周营养重点：铁和不饱和脂肪酸

本阶段准妈妈感到疲乏也许是贫血的征兆，所以还要吃些含铁食物。此外，这阶段准妈妈你需要重点补充不饱和脂肪酸中的DHA，不饱和脂肪酸中的DHA有助于孩子眼睛、大脑、血液和神经系统的发育。

最重要的营养补充——不饱和脂肪酸

人的一生都需要不饱和脂肪酸，怀孕期间尤其如此。建议准妈妈的食物应该经常包括各种鱼类、坚果和绿叶蔬菜。

33～36周营养重点：增加能量摄取

由于准妈妈所需能量的增加，不要忘了多吃新鲜水果和蔬菜，这对准妈妈和胎儿都至关重要。

留意牙齿问题

准妈妈的饮食习惯也会影响牙齿，如果一天吃好多次，甚至晚上也吃宵夜，准妈妈就应该经常地清洁牙齿。

37～40周营养重点：维生素B ₁₂ 和维生素K

这一阶段，胎儿的神经开始发育出起保护作用的髓鞘，发育过程将持续到他出生以后。髓鞘发育依赖于维生素B₁₂。维生素K对血液凝结很重要，对准备生孩子的女性来说尤其重要。

最重要的营养补充——维生素B₁₂和维生素K

保证吃一些精瘦肉或家禽，吃足够的奶制品。如果准妈妈不喜欢吃肉，建议吃些鱼、蛋、奶制品、紫菜等食物，保证吸收足够的维生素B₁₂。牛肝、鱼肝油、蛋黄、乳酪、菠菜、甘蓝、莴苣、菜花都富含维生素K，对孕妇很有好处。