备孕妈妈饮食指南
孕妈妈的营养建议
对女性来说，怀孕和分娩是一个非常特殊的时期。在体内孕育新生命，是体力、心理和精神上的巨大考验，这就需要补充更多的营养物质充实所需要的能量，保证胎儿生长所需。
营养状况一般的女性：最好从孕前6个月开始，注意多摄取含优质蛋白质、脂肪、矿物质、维生素和微量元素丰富的食物，其中要注意钙、铁、碘、维生素A和维生素C的摄入，多吃些海产品、骨头汤、瘦肉、动物肝和肾、新鲜蔬菜和水果等。
体质瘦弱、营养状况差的女性：孕前开始增加营养的时间要更早一些。除了上述的营养内容要足够外，还应注意营养要全面，不偏食、不挑食，搭配要合理，讲究烹调方法，还应多注意更换口味，循序渐进，不要急于求成，将身体调至最佳状态。
身体肥胖、营养状态较好的女性：不需要过多地增加营养。但是，优质蛋白质、维生素、矿物质、微量元素的摄入仍不能少，要注意控制含脂肪和糖类较高的食物。
备孕妈妈从现在就开始注重营养配餐，主食、蛋类、豆类、肉类、蔬菜、水果搭配食用。多品尝兼顾营养和口感的美味菜吧！
备孕妈妈孕前各种营养素的摄取
备孕妈妈至少从孕前3个月就开始加强营养
受孕前3个月，孕妈妈要加强营养，以提供健康优良的精子和卵子，为优良胎儿的形成和孕育提供良好的物质基础。饮食上，多吃一些富含动物蛋白质、矿物质和维生素的食物。孕妈妈可以根据自己家庭、季节等情况，有选择地科学安排好一日三餐，并注意多吃水果。经过一段时间的健体养生，精力充沛，为优生作好准备。
养成良好的孕前饮食习惯
不同食物中所含的营养成分不同，含量也不等。有的含这几种，有的含那几种；有的含量多些，有的含量少些。因此，最好吃得杂一些，不偏食，不忌嘴，什么都吃，养成好的饮食习惯。
孕前避免食物被污染
尽量选择新鲜天然的食物，避免服用含食品添加剂、色素、防腐剂物质的食品。
蔬菜应吃新鲜的，并充分地清洗干净，水果最好去皮食用，避免农药污染。
尽量饮用白开水，避免饮用各种咖啡、饮料、果汁等饮品。
家庭炊具中尽量使用铁锅或不锈钢炊具，避免使用铝制品及彩色搪瓷制品，以防止铝元素、铅元素等对人体细胞的伤害。
孕前宜多食的食物
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