备孕准爸爸饮食指南

备孕准爸爸饮食指南

准爸爸的营养建议

1.改变口味重的习惯。男性如果长久地摄入过多的盐分，容易引起高血压，更会损害心、脑、肾等一系列器官，对优生优育十分不利。人体每天食用食盐的量为6克，包括通过各种途径如酱油、咸菜、味精等调味品中摄入的盐量。

2.吃饭七分饱。吃得过饱、暴饮暴食等容易造成消化不良，加重胃、肠、肝、脾、胆等消化器官的负担，精子的质量也不会高。

3.孕前要节制能量饮料和酒。大部分的能量饮料中含有大量的咖啡因和牛磺酸，会对心脏功能和血压造成影响，从而影响优生优育。长期过量饮酒容易引起高脂血症，血中的甘油三酯和低密度脂蛋白浓度也会升高。此外，长期饮酒还会引起营养缺乏，对肝脏不利，对生育能力的危害尤甚。生育前，最好少饮啤酒。啤酒含有一些甲醛，容易导致畸形儿。

4.合理摄入优质蛋白质。孕前要合理摄入优质蛋白质，这是优生优育的一个基础法则。优质蛋白质与胎儿的健康关系十分密切，它是体内各种酶和某些激素的主要构成原料，还可通过葡萄糖的异生作用转化为糖，对人体十分重要。

准爸爸一定要进食的补精食物

有一些食物可以提高精子质量，增加精子数量，适当食用还可以提高准爸爸的男性魅力。

续表

孕前准爸爸需要补充的营养素

为了生育一个聪明、健康的小宝宝，准爸爸在孕前也要进行营养补充。让我们来看看准爸爸需要重点补充哪些营养素吧。

 蛋白质

对男性来说，蛋白质是构成细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料。合理补充优质蛋白质，有益于协调备孕爸爸的内分泌并提高精子的数量和质量。但摄入不能过量，否则会破坏体内的营养均衡，影响维生素及其他多种物质的摄入，并造成酸性体质，对精子质量十分不利。富含优质蛋白质的食物有：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。

 维生素C

维生素C 能降低精子受损的危险性，提高精子的活力，准爸爸每天应至少摄取100毫克维生素C。可以多吃一些富含维生素C的食物，如绿叶蔬菜、菜花、土豆、猕猴桃、木瓜、草莓等时令蔬菜和水果。早上准爸爸可以喝一杯鲜榨橙汁，能补充准爸爸一整天对维生素C的需求。

 维生素A

维生素A 能增强精子的活动能力，准爸爸每天要摄入800微克的维生素A。可以适当多吃一些富含维生素A的食物，如鱼肝油、动物肝脏、奶制品、蛋黄、西兰花、胡萝卜、南瓜、杏、甘薯、山药等。

 维生素E

维生素E又称生育酚，顾名思义是它能够增加男性精子的活力和数量，提高生育能力。建议准爸爸每天摄入14微克维生素E。富含维生素E的食物有：植物油、绿色蔬菜和豆类。

 锌

锌能够调整男性机体的免疫功能，改善精子的活动能力。男性缺锌，会导致精子数量减少，畸形精子数量增加，以及性功能和生殖功能减退，甚至导致不育。建议准爸爸每天至少应摄入12～15毫克锌。含锌较高的食物有：贝壳类海产品、动物内脏、瘦肉、谷类胚芽、坚果、蛋类、芝麻、虾等。

三文鱼

猕猴桃

猪肝

植物油

扇贝

 硒

与锌一样，硒也对男性的生育能力有着重要影响，它参与了男性睾酮的合成和运载活动，同时有助于提高精子的活动能力及促进受精等生殖活动。男性体内缺硒，会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降。建议准爸爸每天摄入50微克硒，可以适当多吃一些富含硒的食物，如芝麻、麦芽、酵母、蛋类、啤酒以及海产类（以大红虾、龙虾、虎爪鱼、金枪鱼等比较好）。此外，动物的肝、肾也富含硒，大蒜、蘑菇的硒含量也相当多。