准妈妈的运动，一举两得

准妈妈的运动，一举两得

怀孕期间，准妈妈的身体会发生很多的变化，有规律地运动，不仅能使准妈妈很快适应这些变化，而且可以帮助身体为艰难的分娩过程做好准备。

如今，看电视、上网成为很多准妈妈在家的主要娱乐方式了，享受着现代通讯给大家生活方式上带来的改变本无可厚非，但在计算机前或者电视前久坐，不仅空气中电离子浓度过高造成轻微电磁辐射，还可能使准妈妈坐姿不恰当，导致全身肌肉紧张并受到压迫，会引起肌肉疼痛，甚至使肌肉组织萎缩、静脉曲张，不合适的坐姿尤其可能使腰部肌肉处于被牵拉状态而导致肌肉韧带受损，不利于分娩。

对大多数准妈妈来说，适量运动大有益处。

利于宝宝发育

运动能促进血液循环，增加母亲的血液和胎儿血液的交换，增加胎儿氧的供给和废物的排出，促进胃肠蠕动，增进食欲，使胎儿得到更多的营养。能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及循环和呼吸功能的发育。

给准妈妈的建议

许多准妈妈一发现怀孕就开始享受家中女王般的待遇，连水果都要由老公削皮才行，更别说是做家事了。孕期完全不运动、不做家事是不正确的做法。轻度的劳动对准妈妈反而是有益健康的。

1.调节准妈妈情绪：适度运动能接触准妈妈的疲劳，调节准妈妈的神经系统功能，保持一种良好的心理状态，对胎儿发育有利。

2.帮助补钙：良好的户外运动能让准妈妈呼吸新鲜空气，经受阳光中紫外线的照射，促进VD的转化，有利于身体对钙和磷的吸收利用，有助于胎儿的骨骼发育，防止准妈妈发生骨质软化症。

3.增强耐力：适当运动能增强准妈妈腹肌、腰肌和骨盆底肌的能力，避免肥胖，减少妊娠水肿和高血压的发生，使胎儿及与分娩直接有关的骨盆关节和肌肉受到锻炼，适当锻炼帮助准妈妈应付身体承受的额外负担，使身体逐渐适应妊娠和分娩的需要。

4.缓解腰酸背痛：准妈妈内分泌的变化巨大，体内的合成代谢与分解代谢显著增加，代谢产生的废物特别需要及时经血液循环排出。如果缺乏运动，肌肉组织中堆积的代谢产物乳酸就来不及运走，加上子宫随着胎儿的生长发育而逐渐地增大，增大的子宫挤压周围的脏器，压迫腰部及下肢血管和神经，会产生肌肉酸痛、疲惫无力的现象，下肢浮肿，身体笨重，活动不方便。为此，在妊娠期间这种特有生理状态下，应适当地加强体育锻炼。

5.控制体重：运动可以控制孕期体重，不至于使体重增加过多。孕期保持合适的体重，会使分娩更容易、更轻松，产后也可在短期内恢复正常体型。

6.加快肌肉供养：人体的肌肉组织需要经常供应营养，其中最重要的一项就是补充氧气。如果肌肉组织长期缺氧，则如同人不吃饭肚子会挨饿一样，而防治肌肉组织缺氧的方法是运动。研究表明：肌肉长期缺乏应有的活动时，会导致肌肉组织内储氧量降低，从而引起一系列的代谢障碍。

给准妈妈的建议

并非所有的准妈妈都适合做运动。患有心脏病，或有肾脏泌尿系统的疾病、妊娠高血压，或曾经有过多次流产史的准妈妈，不适于做孕期运动。另外，如果准妈妈怀了双胞胎，在做运动前一定要听取医生的意见。总之，一定要在专业医生的指导下进行孕期运动。