分娩前喝什么汤补充营养

告别酣吃酣睡

在孕期过程中，准妈妈们会吃的比正常情况下多，但这并不是说可以不加控制。对于油炸食品、高热量食品、含糖分高的水果等，准妈妈最好不要无限制地食用。曾经有一位准妈妈说：我每天午饭后要再吃15串羊肉串。还有个准妈妈说：我每天要吃3～4斤的桃子，或9～10斤的西瓜。而这些还仅仅是她们全天饮食中的一部分，这样的吃法可够危险的。

“一人吃两人补，当然要吃双份”，怀孕期间，家人最担心的还是母子的营养不够，妈妈们也是在这种观念下，想吃什么就吃什么，绝不会犹豫该不该吃那么多，一切为了宝宝嘛，这个时候宝宝的健康可是摆在第一位呢。一般正常怀孕后体重增加约13千克，准妈妈到底吃多少才能满足营养需求呢?准妈妈需求最主要的是热能和蛋白质，只需要通过增加半碗饭，1杯准妈妈奶粉，1个鸡蛋或1些鱼、肉，即可达到要求。

要吃多少肉、喝多少汤，看看中国营养学会推荐的标准，就不难发现准妈妈营养需求并不是我们想象的那么多。

给准妈妈的建议

女性怀孕后，由于生理上的需要，必须适当增加营养，但也不能吃得过多。准妈妈能吃，未必是福，有事实证明，体重过重的准妈妈，要比一般产妇要付出更大的代价。就要到冲刺的时候了，不要以肚子为借口放纵自己酣吃酣睡，适量运动有助于你顺利分娩。

每天能量和蛋白质的参考摄入量

通过这个表格，我们发现其实孕产妇与非准妈妈的热能和蛋白质差别并不是很大。不过值得注意的是，准妈妈如果缺乏热能和蛋白质外，钙、铁、碘、锌这些营养元素，对以后的健康影响较大。

随着腹部的膨大，缺乏运动和消化功能的减退，更加容易引起便秘。多吃些薯类、海菜类及含纤维多的蔬菜。沉重的身体加重了腿部肌肉的负担，会抽筋、疼痛，你睡觉前可以按摩腿部或将脚垫高。许多准妈妈会腰痛，不必太介意，分娩后自然痊愈。

由于精神上的疲劳和不安，以及胎动、睡眠姿势受限制等因素，准妈妈可能会翻来覆去睡不着。不必为此烦恼，睡不着干脆看一会书，心平气和自然能够入睡了。离预产期还很远，却多次出现宫缩般的疼痛，或者出血，这就是早产的症状，应立刻到医院检查。到了安排家事的时候了，因为你随时可能突然住院。不要因主妇不在，使家人措手不及。

孕期应该遵循的是合理膳食、粗细搭配、营养品种多样、营养丰富的原则。在孕期除了有先兆流产、早产倾向的准妈妈需要减少活动外，正常准妈妈可以参加一般的工作和生活，同时还应在专业人员的指导下，做做运动，如准妈妈体操、产前运动培训等，不能光吃不动，特别是患有妊娠期糖尿病的准妈妈，更要当心因为吃得过多，生出不健康的巨大胎儿。

有些准妈妈认为，即使胎宝宝长的太大的，也不会有什么问题，分娩时无外乎就是做剖宫产手术，让医生帮助取出胎儿，不会有什么问题，其实，巨大儿在剖宫产分娩时，也会引发一些继发贫血和感染等，由于胎儿娩出困难，还有可能发生产伤、新生儿窒息。

流行病学调查发现，新生儿体重过大，而且在婴幼儿期加强喂养，可导致孩子儿童期和青春期发育出现一系列问题，如儿童期高血压病、糖尿病、高脂血症、运动障碍，还会影响孩子的学习能力，甚至智力发育；进入青春期后，男性可能出现性功能障碍、精子发育不良、精子数量下降造成少精、弱精等生殖功能障碍疾病；女性则往往出现内分泌功能紊乱、闭经、月经稀发、第二性征发育不良等疾患。

孕产妇食谱举例

早餐：1杯准妈妈奶粉＋1个鸡蛋＋主粮若干；

午餐及晚餐：米饭或面条＋肉鱼豆＋蔬菜＋烹调油＋（产后餐后加少量的催乳汤）；

上午及下午加餐：水果1个（及产后加少量的催乳汤）；

睡前加餐：1杯准妈妈奶粉＋少许硬果如核桃、杏仁；

另外，多饮水、吃多种维生素矿物质补充片。