新妈妈离不开维生素
维生素是人体不可缺少的一种营养素。由于母乳是一种营养素较全面的婴儿食品，所以母亲对维生素的需要量也多于一般人。
哺乳期间，一方面为了新妈妈自身的健康，另一方面为了促进乳汁分泌，保证乳汁中营养成分的稳定，满足新生儿的需要，母亲膳食中要相应增加各种含维生素的食物，如脂溶维生素和水溶性维生素等。在脂溶性维生素中，只有维生素A能有少量通过乳腺。母体每天需要维生素A3900国际单位(胡萝卜素7毫克)，母亲膳食中维生素A含量富，乳汁才能含有足够量的维生素A，但膳食中维生素A转移到乳汁中的数量有一定限度，超过这一限度，母亲即使摄入大量的维生素A，也不能使乳汁中的含量按比例增加。维生素D几乎完全不能通过乳腺，母乳中的维生素D含量很少，不能满足新生儿的需要。因此，孩子在出生后两周应多晒太阳和补充鱼肝油及其他维生素D制剂。母亲膳食中每日应供给维生素D900国际单位或胡萝卜素7毫克。
产后还要加强维生素B族的摄取。五谷类和豆类含有较丰富的B族维生素，可以促进身体的能量代谢，还具有帮助提高神经系统作用和加强血液循环的功效，有助于维护神经、皮肤、肝脏、眼睛、口腔、头发及消化系统的健康，在体内主要为产生能量时的辅助因子，能提高精神，抵抗压力。对于产后器官功能恢复有很大益处。
增加维生素E的摄取。维生素E能促进母乳大量分泌，使乳量增多，哺乳期间，母亲要多摄取一些含维生素E的食物。水溶性维生素和脂溶性维生素不同，他们大多数能自由地通过乳腺，如新妈妈膳食中含有大量B族维生素，乳汁中维生素B1的含量也很丰富，乳腺中有一种控制机能，能调节水溶性维生素通过乳腺的数量，当口服大量维生素C时，乳汁中维生素C的含量增高，但到一定的饱和点时，再增加膳食中的维生素C，乳汁中的含量也不会继续增高了。一般来说，新妈妈每天需要维生素B1、B2各1.8毫克，维生素C150毫克。乳汁中水溶性维生素含量可随着新妈妈膳食中水溶性维生素含量的高低而迅速变化。
科学家根据蔬菜所含营养成分的高低，将它们分为甲、乙、丙、丁4类。
产后金点子
完全素食的新妈妈，乳汁中可能缺乏维生素B2，所以，除了摄取含其他营养要素的食物外，还要经常食用一些含维生素B1的食物，如酱豆腐、臭豆腐等。
四类常见蔬菜表
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