适度运动帮助身体恢复

适度运动帮助身体恢复

怀孕分娩，恐怕是女人一生中难以回避的造成肥胖的大敌，面对产后居高不下的体重，有些人选择逃避，有些人则是到处找寻偏方。因此，怀孕和产后体重的控制的重要性，可能不亚于把宝宝健健康康地生下来。

产后积极运动可避免肥胖

从女性生理角度来讲，对于自然生产的新妈妈，一般产后第一天，新妈妈疲劳，应当在24小时内充分睡眠或休息，使精神和体力得以恢复，为此，周围环境应保持安静，家人应从各方面给予护理和照顾。正常新妈妈，如果没有手术助产、出血过多、阴道撕裂、恶露不尽、身痛、腹痛等特殊情况，24小时以后即可起床作轻微活动，这有利于加速血液循环、组织代谢和体力的恢复，也可增强食欲，并促进肠道蠕动，使大小便通畅。

产后金点子

早期适量活动，还可促进消化功能增强，以利恶露排出，避免褥疮、皮肤汗斑、便秘等产后疾病的发生，并能防止子宫后倾等。单纯卧床休息对新妈妈来讲是有害无益的，只要运动不过量，就不会出现不良的副作用。

产后体操使肌肉恢复弹性

在产后，还应适当做一些体操，使肌肉、腹壁和体形尽快地恢复。第一天至第三天做抬头、伸臂、屈腿等活动，每天4～5次，每次5～6下；一周后可在床上做仰卧位的腹肌运动和俯卧的腰肌运动，将双腿伸直上举，行仰卧起坐，头、肩、腿后抬等运动项目；半月后，可做些扫地、烧饭等家务和一般体操，以利肌肉收缩，减少腰部、腹部、臂部等处的脂肪蓄积，避免产后肥胖症，保持体态美。

但是对产后女性而言，她们的身体比较特殊并不是所有活动、运动都适合的，运动不当还有可能对身体造成伤害，如：不当的跳跃动作，会给膝关节和脊柱带来损伤，过大的强度有可能会使身体线条更为粗壮等等。所以，选择适当及适度的运动方式很重要。

有许多种类繁多的健身操、形体操等针对产后的恢复方式，这些方法其实无所谓好坏，只要对产后女性来说感觉舒适、不疲劳、运动量和动作幅度适中的健身方法都是可以尝试的，随着时间的推移，每次运动的时间和运动量还可以适当加大，总之，只要坚持锻炼必定有效。

产后，除了腹壁的肌肉松弛外，骨盆底和阴道的肌肉也随之变得松弛。所以产后健美训练的重点是腹肌和骨盆底的肌肉。

你可以先在床上做仰卧位的腹肌活动和俯卧位的腰肌活动，仰卧时，双脚伸直，脚尖并拢，做屈伸足趾动作，然后以踝部为轴心，向内及向外活动两脚。然后可以作提肛运动，使肛门交替收紧、放松。

仰卧起坐是强健腹部肌肉的重要措施。练习时取仰卧位，双手抱头或平放于腰部，上半身坐起，然后躺平。仰卧起坐要根据自己的身体素质进行，开始时每天做一两次，每次完成几个动作即可，以后可以增加动作次数。

腰背运动，可取仰卧位，髋和腿略放松，分开稍屈，脚平踏在床上，尽力抬臀部及后背，然后放下。也可以取跪姿，两膝分开，肩肘垂直，两臂平放在床面，腰部左右旋转。

月子过后，就可以经常参加一些户外运动了，其中最好的项目是散步，每周坚持走4次，每次半小时以上，行程不少于2千米。如果社区内有体育锻炼设备，也可以积极使用。

产后健美训练，重在“坚持”二字。“三天打渔，两天晒网”是不会收到良好效果的。