减肥是生活方式的调整

减肥是生活方式的调整

快速减肥成功后，很难维持减肥的效果，理由是快速减肥方法，不属于自然生活习惯。

其实，肥胖者真正关心的应是自己的感觉，而不是一次能够减轻多少重量，盲目地、过度地减肥反而有害无益。减重以后患者能感觉到自己体形更健美、行动更敏捷，与超重有关的症状也减少，这些都是判断减重计划和治疗方案是否有效果的最重要指标。我们不一定要去掉所有多余的体重，也无须为了改善症状而将体重降到某个范围。

吃饭时慢吃细嚼

这是满足食欲和减少食量的最佳方法。慢食能够减肥。食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定的水平时，大脑有关中枢就会发出停止进食的信号，往往已经是吃了过多的食物。因此，放慢进食的速度，防止进食过多而营养过剩，就能达到减肥的目的。

管好你的盐勺子

盐是最容易吸水的物质，口味重的人，一定要喝很多水，四杯水就有一千克重，此即有许多人说喝水也长胖的原因。其实，喝水是让人增重，不是让人长胖。故除去过多的水分可减重。

别喝太多酒

酒精是次高热量的食物，其热量仅次于脂肪。社会上许多人饭局多、喝酒多、食物热量高，都有胖的外表。

减少糖和油脂

减少每日糖分(饭面)和油脂的摄食量，是减肥的必要方法；不喝炒菜汤，汤含油量高，易吸收，非常容易让人长胖；休闲时间，少吃东西：闲时代谢率低，热量消耗少，食物热量应酌予减少；不吃宵夜，睡前进食，热量最容易转变成脂肪，在腹部堆积；不吃剩菜剩饭，为了不浪费，每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜，送进肚里，不长胖也难。

适当吃点流食

用这种方法减肥的人，一般在4个月以上的时间里不吃固体食物，每天只喝几杯调味的蛋白质——热量为1673～3347千焦的流质；医学上称为“低热量餐”，在一个疗程内可成功地减肥2.5～5千克。

控制体重，是健康的生活方式：减肥成功而能维持的人，才算是真正的成功。这里需要注意的是，每种食物都有缺点，多吃不但无益，反而有害：体重越重，食量越大，各种食物的缺点，表现的机会越大，身体受害的机会越多。地球上的生命，几乎都靠吞噬其他生命，才能维持，形成了食物链，但没有一种生命，注定是其他生命的鱼肉，即连蔬果，都有毒害动物的天然化学物质，以求自保。

产后金点子

科学减肥其实就是培养人们一种健康的生活方式。这种健康的生活方式就是良好的饮食习惯加上积极的锻炼。减少进食量必须保证基础消耗量，再减就得不偿失。而运动就是在食物不能再减的情况下，增加身体的消耗，进一步减少体内的脂肪。