孕前应改变的不良饮食习惯

■孕前应改变的不良饮食习惯

培养健康的饮食习惯和生活方式，有助于得到一个健康、聪明、可爱的宝宝。准备怀孕的女性往往会有以下常见的不良习惯需要纠正：

纠正营养失衡。准备怀孕的女性以往可能出现过贫血症状，也可能有过节食、减肥、限食脂肪和动物性食物的经历，或是有体内脂肪堆积过多等营养失调现象。从优生角度考虑，怀孕女性机体的营养失衡会导致胎儿发育所需的某些营养素短缺或是过多，这对优生不利。故女性在怀孕前应当对自己的营养状况做一次全面了解，必要时也可请医生帮助诊断，以有目的地调整饮食，积极贮存平时体内含量偏低的营养素，如机体缺铁，可进食牛肉、动物肝脏、绿色蔬菜、葡萄干等，缺钙可进食虾皮、乳制品和豆制品等，为胎儿的健康生活提供良好的环境。

孕前不宜偏食、挑食，食品不宜过精、过细。有的女性偏爱食用鸡鸭鱼肉和高档的营养保健品，有的人只吃素菜，有的人不吃动物内脏(如猪肝)等，而有的人不喝牛奶、不吃鸡蛋。这些习惯都是不可取的。食物的种类不同，所含的营养成分不同，含量也不等。有的食物含这几种营养素，有的含那几种，有的含量多，有的含量少，因此，应当吃得杂一些，不偏食、不忌口，什么都吃，养成科学合理的膳食习惯。食品精制会流失一些营养素，故也要适当吃些粗粮，以摄取全面的营养。

孕前不宜吃过咸或过于油腻的食物。吃过咸食物容易引起孕期水肿，但也不能一点盐都不吃。油腻食品容易引起血脂增高，体重增加。

孕前不宜摄入过多植物油脂。摄入过多植物油脂，如豆油、菜油等，容易造成单一性的植物脂肪过高，对胎儿脑部发育不利，也影响母体健康。正确的做法是植物油和动物油都要吃一点，但都不宜过量。

睡前不宜进食。睡前3个小时尽量不要再进食，以免影响消化和睡眠。尽量少摄取含糖饮料以及甜点；可食用纤维含量高的食物，如糙米、全麦食品等，以促进肠胃蠕动，降低热量的吸收。

讲究饮食卫生。孕前夫妇尤其应当重视饮食卫生，防止食物污染，应尽量选用新鲜天然食品，避免服用含添加剂、色素、防腐剂物质的食品；蔬菜应充分清洗干净，必要时可以浸泡一下；水果应去皮后再食用，以避免农药污染；尽量饮用白开水，避免饮用各种咖啡、可乐、果汁等饮品。在家庭炊具中应尽量使用铁锅或不锈钢炊具，避免使用铝制品及彩色搪瓷制品，以防止铝元素、铅元素对人体的伤害。