改变身体姿势

改变身体姿势

许多我们不在意的姿势，比如站立、走路和坐着，在孕期需要进行调整。您需要用一种您和宝宝都舒服的方式带着子宫内的宝宝运动。

腰疼

正确的姿势可以减轻对背部肌肉的拉扯。尤其是在怀孕后期，腰疼是孕妇普遍存在的问题。随着腹部的增大，胎儿越来越重，您会发现自己需要后仰或前倾来调整身体的重心，这会拉扯到脊柱周围的肌肉引起腰疼。

孕期分泌的激素会使韧带变软并被拉伸，这也使背部更容易被拉伤。

站立

肩部下垂可以使其放松，收紧臀部并挺直背部。伸长脖子并抬头，感觉就像是头顶的中央被拉向天花板。不要收紧膝盖，保证您的体重均匀地散力于脚趾到脚跟。当您熨烫衣物或洗碗盘时，避免太过弯腰。如家中的水槽过低，在水槽上放一个大水盆，在水盆里面刷碗盘。将烫衣板调低，坐在凳子上，这样您就可以在腰部那么高的位置熨衣服了。

坐姿

不管您是坐在椅子上还是地板上，要一直保持背部挺直。坐在椅子上的时候，身体与椅子的背部贴紧，这样椅子可以支撑您的背部。如果椅子没有能支撑的椅背，可以放一个小靠垫，或者是一块卷起来的毛巾在后背。不要盘腿，以免发生循环不畅。

走路

保持一种平衡的姿势，要一直穿低跟或者平跟鞋，走路的时候要两脚平行而不是向外撇。

起床

从躺姿到起身，您需要按照一系列步骤进行。首先将身体翻向一侧。然后用肘部支撑上半身的重量起身。用双手推可以比较容易完成坐立。最后，保持背部挺直，慢慢地由这个姿势站立起来。

躺下

由坐姿到躺下动作要缓慢。坐着的时候，缓缓地将双腿抬到床上或是沙发上，使双腿与臀部平行。慢慢放低身体，用肘部支撑上半身的重量，用双手扶着滑下身体直到躺下。

举抬物品

蹲下并保持背部挺直。利用双腿和大腿肌肉向上抬起。一定不要由站姿直接弯腰蹲下。