孕前饮食搭配，滋养身体

孕前饮食搭配，滋养身体

很多准妈妈都习惯于在知道怀孕后再补充营养，其实宝宝的健康与智力，尤其是先天性体质往往从成为受精卵的那一刻起就已经决定了。这就对父母精子和卵子的质量以及受孕时的身体状况提出较高的要求。因此，在决定怀孕前，父母最好先去医院做一次全面检查，排除器质性疾病，然后结合精子与卵子的情况，居家以气、血、阴、阳为重要法则，辅以调肝、补肾、健脾进行孕前营养调理。这样，才能生出更为健康的小宝宝。

孕前饮食二三事

父母孕前的营养状况与新生儿的健康有直接关系，孕前营养状况好的父母，新生儿体重偏高，健康状况良好，患病率及死亡率也均低，甚至对儿童学龄期的智力都会产生较好的影响。孕前营养状况较差的父母，在精子与卵子结合的一刹那，就注定是一个质量不高的受精卵，这对胎儿初期身体各器官的形成有很大的影响，甚至会造成新生儿畸形或智力障碍等现象。

体质观察

■由于年轻夫妇们性生活比较频繁，如不及时调补，常会导致身体出现以下症状

（1）阳虚体质特征：嗜睡、形体偏胖、面部缺少光泽、浑身无力、四肢发冷、懒得说话、口中乏味、大便偏稀、尿频或尿道痛。

（2）阴虚体质特征：形体偏瘦、面色偏红、时常午后感觉烘热、口燥咽干、喜冷饮、易心烦急躁、夜寐不安或梦多、大便偏干。

（3）血虚体质特征：面色苍白或者枯黄、嘴唇指甲缺少血色、舌淡苔白、头晕目眩、心悸失眠、手足麻木、月经量少、月经延期甚至闭经。

（4）气虚体质特征：头晕目眩、面色淡白、身倦乏力、少气懒言、爱出汗、劳累时症状加重。

（5）肝郁体质特征：胸肋部、小腹胀痛或窜痛；胸闷、喜欢长出气、抑郁或易怒；咽喉如梗，吞之不下吐之不出；乳房胀痛、月经不调、痛经或闭经。

（6）男性体内叶酸水平过低，会导致精液浓度降低，精子活力减弱。此外，叶酸在人体内能与其他物质合成叶酸盐，如果男性体内缺乏叶酸盐，还会加大婴儿出现染色体缺陷的几率，使婴儿长大后患癌症的危险性增加。

（7）男性缺乏维生素C会损害自身的精子数量和质量，这就意味着吸烟男子的生殖能力比常人低下。

专家方案

■不同体质的夫妇，在孕前营养补充、饮食调理上有一定的差异性。因此，补充营养要因人而异

（1）阳虚体质调养方案：饮食上应注意少吃寒凉、生冷之品。可通过炖“虫草全鸡”来补肾助阳，调补冲任；通过煲“温补鹌鹑汤”来温肾固冲。

（2）阴虚体质调养方案：饮食上少食助阳之品，多食黑木耳，藕汁等清热、凉血止血之品。可通过熬制“海参粥”来滋阴养血、清泻虚火；煲“淡菜薏仁墨鱼汤”来滋阴补肾。

（3）血虚体质调养方案：饮食上忌食辛辣动血之品。可通过烹饪“枸杞肉丁”来补益肾精、滋养阴血；通过炖“乌贼骨炖鸡”来治疗血虚型月经过多。

（4）气虚体质调养方案：可食一些补中益气的药膳，如红枣、桂园、羊肉、高良姜等。可通过煲“枸杞莲子汤”来补中益气，补肾固精，养心安神；通过制作“益脾饼”来健脾、益气、开胃。

（5）肝郁体质调养方案：忌食油腻及不易消化的食物。可通过煲“郁芍兔肉汤”和冲“茉莉花糖茶”来理气解郁。

（6）补充叶酸及维生素C方案：男子在计划做父亲时，就应该多吃绿叶蔬菜、水果和粗粮。这些食物中叶酸和维生素C含量都很高。如果不能从食物中摄取足够的维生素和叶酸，可在医生的方案下服用叶酸药品和维生素。

（7）预防白血病方案：体质和营养状况一般的父母，孕前3个月至半年就可开始注意饮食调理，每日要摄入足够营养。同时，母亲孕前多吃蔬菜、水果和蛋白质，有助于预防新生儿白血病。

（8）预防精子受损方案：水果和有皮的蔬菜一定要先去皮，然后洗干净，再放入清水中浸泡一段时间，再吃或下锅；现在长得又肥又大的茄子，是用催生激素催化而成，对精子生长有害，最好不要多吃。

（9）预防男性不育方案：咖啡中的咖啡因对男性生育有一定影响，尤其每天饮用过多时，其危害更大，所以要少喝咖啡。同时，冰箱里的烧熟的食物，在吃之前一定要再热一次，否则冰箱里的制冷剂会对男子精子有一定的影响。

知识导读

研究发现，精子中的主要成分是精氨酸，所以精子量少的男性应加强对精氨酸的摄入，以利于精子量的增加，从而促进生殖功能。精氨酸含量较高的食物有鳝鱼、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、海参、墨鱼、章鱼、蜗牛等，其次是山药、银杏、冻豆腐、豆腐皮等。

孕前TIPS：孕前饮食防感冒

感冒是一种常见病和多发病，它不但影响准父母本身的健康，还常关系到胎宝宝的生长和发育。为此，专家贴心提示，要合理搭配饮食来预防感冒。

（1）多饮水：多饮水会有助于病原体和有害物质的排出，润泽呼吸系统黏膜，避免其他的感染原乘虚而入。

（2）多食富含铁质的食物：多吃动物血、奶类、蛋类、菠菜、肉类等富含铁质的食物可使不利于机体抗病能力的变化得到纠正，达到对抗感冒病毒的目的。

（3）多饮绿茶或用绿茶水漱口：茶叶中的儿茶素具有抑制流感病毒活性的作用，坚持用茶水漱口，可以有效地预防流感。

（4）适当补充蛋白质：多食蛋、奶和豆类食物，天然营养酵母将是不错的选择，它富含优质蛋白质、全面的B族维生素和矿物质，将大大增强疫苗注射的效果。

（5）补充B族维生素：动物内脏、天然营养酵母、粗粮、干豆类等是较好的选择，有助于对抗疲劳。