“幸孕”饮食，孕育资优宝宝

“幸孕”饮食，孕育资优宝宝

想要一个聪明可爱的小宝宝，是许多年轻夫妻的美好愿望，但它可不是简单的事，比如夫妻在孕前的营养调理，不仅关系着宝宝的体质，同时也影响到准妈妈在孕期的健康状况。所以，只有做好孕前的营养调理，才能有一个健康快乐的孕期。

孕前营养二三事

孕前如果营养不良，怀孕后更容易导致严重贫血的发生。而孕后如果贫血，其胎儿也必然营养不良，可能出现低体重儿、早产甚至死胎的情况，对优生很不利。所以，准备生育的夫妻一定要重视孕前营养，要经过一段时间的调养，使双方体内储存了充分的营养，体格健康，精力充沛，才能为优生打下坚实的营养基础。

孕前营养观察

孕前营养不良对怀孕有很大影响，最常见的就是影响女性的排卵规律，另外，脂肪太少会干扰女性月经规律。因此，为了爱美而过度节食减肥的女性，其受孕能力可能会受到影响。但是高脂肪食物的大量摄入又会使体重上升，也会造成女性经期紊乱，排卵不良，降低受孕几率。

另一方面，男性营养不良时，如缺乏维生素A、B族维生素、维生素C、维生素E和微量元素锌、钙、磷、铁、硒等，常可使精子生成减少、活力下降。动物实验也表明，营养不良会降低动物的精液量和精液中为精子活动供能的果糖的含量。

所以，孕前营养一定要搭配合理，为孕育健康宝宝加油。

专家方案

■营养不良会影响女性的排卵规律，也会影响男子的精子质量，长期不均衡的饮食会使夫妻受孕能力降低。所以，想要孩子的夫妻要在孕前注意加强营养。对此，专家特别提示

（1）维持标准体重。体重过低将影响胎儿的发育和产后乳汁的分泌，并可能降低对分娩所带来的体力消耗的耐受力。但是过度肥胖又容易引起妊娠、分娩的不利，并成为妊娠高血压、妊娠糖尿病等疾病的危险因素。所以，孕前应通过合理的营养，配合适当的体育锻炼，维持正常体重。

（2）保证能量的供给。最好在每天供给正常成人需要的2200kcal的基础上再加400kcal，以供给性生活的消耗，并为受孕积蓄一部分能量。

（3）补充蛋白质，如豆类、蛋类、瘦肉以及鱼等都是蛋白质的良好来源，补充足够的蛋白质能保证受精卵的正常发育。

（4）保证脂肪的供给。脂肪中所含的必须氨基酸是机体细胞阻滞不可缺少的物质，增加优质脂肪的摄入对怀孕十分有益。

（5）保证足够的维生素，维生素有助于精子、卵子以及受精卵的发育和成长，但脂溶性维生素摄入过多也会对身体造成伤害，因此，建议多吃新鲜的蔬菜和水果。

（6）保证无机盐和微量元素，如钙、铁、锌、铜等，是构成骨骼、制造血液、提高智力的重要营养物质。

知识导读

有很多人认为，想要生一个健壮的小宝宝，就得多吃。事实上，加强营养并不意味着吃得越多越好，一味地多食会造成孕后准妈妈体重过重，增加妊娠高血压、糖尿病的发生，增加行动负担；胎儿生长过度会给分娩带来困难。有些女性因饮食失调造成肥胖，产后好长时间不能恢复，从而影响体形。所以，加强营养，但也要适度。由于不同食物中营养成分种类和含量都有所不同，所以孕前饮食要求均衡，要求多样化，不偏食，不忌嘴，什么都吃，养成良好的膳食习惯。

孕前TIPS：饮食与胎儿健康

研究表明，很多食物对胎儿的发育都有不同程度的影响。因此，计划怀孕的夫妻一定要注意自己的饮食习惯。如酒精能够影响精子和卵子的质量，如果夫妻一方长期过量饮酒就可能导致慢性中毒，一旦受孕，可能导致胎儿畸形或出生后智力迟钝。还有吸烟，香烟中含有的尼古丁对受精卵、胎儿、新生儿的发育都有一定损害。此外，不少临床药物如抗生素和一些对肾脏有影响的中草药，对精子的活动、卵子的成熟等都有不利影响，不可轻易服用。总之，只有从孕前就培养合理的饮食习惯和健康的生活方式，才会给您带来健康、聪明、可爱的宝宝。