正确运动，加强妊娠期保健

正确运动，加强妊娠期保健

妊娠期适当地运动能调节神经系统，增强心肺功能，助消化，促进腰部及下肢血液循环，松弛肌肉和关节，减少腰酸腿疼。户外运动可呼吸新鲜空气，增加紫外线的照射，促进身体对钙、磷的吸收，有助于胎儿骨骼的发育，并可防止准妈妈缺钙引起的抽筋。同时适当地锻炼，还能增强腹肌，防止因腹壁松弛造成胎位不正及难产；增强腹肌及盆底肌肉的力量，还可以缩短产程，预防产道撕裂和产后出血。因此，孕期运动保健是为以后顺利分娩做最好的铺垫。

运动保健二三事

妊娠期运动应注意选择好运动的地点和时间。如条件许可，尽可能到花草茂盛、绿树成荫的地方，这些地方空气清新、氧气浓度高，尘土和噪音都较少，对母体和胎儿的身心健康大有裨益。另外有关资料统计表明，城市中下午四点到七点之间空气污染相对严重，准妈妈要注意避开这段时间锻炼和外出，以利于母亲和胎儿的身体健康。

运动观察

■不合理的运动常会给准妈妈带来不良影响，为此专家特意提醒准妈妈，在妊娠期要避免以下几个方面的运动

（1）剧烈运动，不仅会让准妈妈全身紧张，也会大大影响胎宝宝的舒适感。甚至会造成意外流产。

（2）负重登山，如果负重太多，或是路程过远，会让准妈妈感觉疲惫，如果大汗淋漓、失水过多，或者不慎摔跤，后果不堪设想。

（3）滑雪，因滑雪时重心在下面，所以准妈妈下蹲时会挤压胎儿，有可能造成流产或胎儿畸形的现象。若出现摔跤事故，后果不堪设想。

（4）骑马，骑马要靠掌握动物的习性来保证安全，在没有马夫牵马的情况下，让准妈妈一个人骑马是很冒险的。同时，骑马会使准妈妈的外阴受到挤压，如有不慎会导致戳伤，对准妈妈及胎儿都不利。

（5）运动会对胎儿心血管系统造成一定的影响，因为运动时血流从子宫转向骨骼肌，理论上增加了胎儿缺血的危险性，尤其是长时间运动。

（6）长时间持续运动或紧张性运动一段时间后，糖类物质优先消耗，导致血糖浓度明显降低。因此，为降低患低血糖的危险，能量消耗要适度，运动时间不要太长。

专家方案

■下面是一套有助于分娩的妊娠运动保健方案

（1）在怀孕的早期即前3个月最好不要做运动，因为这时胚胎在子宫里还没有牢固地“扎下营盘”，运动失当很可能会导致流产。

（2）在怀孕的后期，即7个月以后也不适宜做运动，因为这时胎儿已经长得很大了，运动有可能导致早产等问题。

（3）准妈妈适宜的运动时间段，从怀孕的第四个月开始，至怀孕的第七个月结束。

（4）散步可以帮助肠胃消化食物，促进血液循环。在妊娠末期，散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做准备。在临产前散步，可以促使胎头由枕后位或枕横位旋转成枕前位，使分娩更顺利，加快产程。因此，妊娠期准爸爸陪伴准妈妈散步，是很有必要的。

（5）准妈妈体操可以让准妈妈进行有目的、有计划的锻炼，有利于分娩和产后的身体恢复。每次锻炼所持续的时间，要以准妈妈不感到吃力为限。

（6）游泳可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉，增进准妈妈的耐力。准妈妈在孕中期游泳相对安全一些，游泳时由于浮力的作用，很少有肌肉和关节扭伤的现象发生，如果水温过低容易使肌肉发生痉挛。因此，准妈妈游泳时要有恒温的水温。

（7）如果准妈妈在妊娠期仍继续工作，那么坐在办公桌前或在汽车上可以进行踝关节的简易运动。

（8）准妈妈在家看书或看电视时，一定要每15分钟起来活动一下。

（9）早晚刷牙时锻炼腹肌也是很好的妊娠期运动，准妈妈可以一边刷牙，一边弯曲两膝，再伸直来做运动。

（10）在进行孕期运动的时候，准妈妈要注意衣服样式要宽松，穿合脚的平底鞋。

（11）准妈妈运动后宜采用沐浴冲澡的方式，不要用盆浴浸泡。

（12）准妈妈运动后洗头发，最好请丈夫帮助清洗，冲洗头部时要采用头往前倾的姿势。

（13）准妈妈如果患有心脏病、肾脏泌尿系统的疾病，或是曾经有过流产史，是不适于做妊娠期运动的。

（14）患有妊娠高血压的准妈妈，由于血压不稳定，所以妊娠期最好不要剧烈运动。

知识导读

运动和怀孕都使代谢速率加快，母体深部体温将超过39.2°C，这在怀孕头3个月里很可能导致畸胎。好在伴随妊娠而产生的适应性生理变化如每分通气量增加，皮肤血流量增多等都会加强散热，可抵消部分运动的产热。但还是要注意结合实际情况采取预防措施，一般规定，妊娠期体温不应超过38°C。另外，妊娠期准妈妈体内分泌一种叫松弛素的激素，使关节及其周围结缔组织变“松”，关节松弛性和可移动性上升，潜在的增加了运动时受伤的危险性，直到分娩后几星期才消除。

保健TIPS　妊娠期如何运动

妊娠时适当注意运动是可行的，运动会有一定的风险，如母体体温升高、子宫血液循环减少、运动时腹部受伤等。如不要让体温升得过高，超过38.9°C，在热天应避免长时间的有氧运动。在有氧运动中，血液重新分布，肌肉及皮肤中血液较多，而子宫、肝肾器官中较少。因此专家建议妊娠期间运动量应为妊娠前的70～80%。显然，妊娠期间不是产生运动新纪录的好时机，妊娠期应保持脉搏在140次／分钟以下。