选择最佳睡姿，加强妊娠期保健

选择最佳睡姿，加强妊娠期保健

准妈妈怀孕期间，由于自身体重和胎儿体重逐渐增加，其妊娠负荷也会变得越来越重，要想休息好，睡姿是非常重要的一个因素。因此，医学专家对孕期准妈妈的睡姿进行了长期的临床研究后，郑重地告诉大家孕期睡姿保健的诀窍是：采取左侧卧睡姿。

睡姿二三事

对于未怀孕者来说，最符合人体科学的睡姿是侧睡，以身体左半部在上为佳；通常采取这种睡姿的人，双脚为交叉的状态，为避免拉扯到腰部肌肉，最好在两腿中间放一个小圆抱枕。仰睡者，可在大腿下方垫抱枕，这样就不会影响到坐骨神经及臀部了。趴睡对人体影响最大，因为它会使人的腰椎更向前凸，并将背部肌肉往前拉扯，长期下来对身体难免会有影响。因此习惯于趴睡的人，最好改掉这种不合理的睡姿，如一时难改可在肚子下方垫个抱枕，以减少不适感。

睡姿观察

■有些准妈妈不习惯侧卧，但是到了妊娠中期或晚期如果采取仰卧，常会给准妈妈及胎儿造成以下不利情况

（1）仰卧时增大的子宫压迫位于脊柱前的下腔静脉，阻碍下半身的血液回流到心脏，引起低血压综合征。

（2）仰卧时供应子宫、胎盘的血流量减少，影响胎儿的发育。

（3）仰卧使静脉压升高，再加上孕期静脉壁扩张，使准妈妈易发生下肢或外阴曲张或痔疮。

（4）仰卧时增大的子宫还会压迫骨盆入口处的输尿管，影响排尿量，使准妈妈下肢水肿加剧。同时给细菌生长繁殖提供条件，增加了患尿路感染、膀胱炎和肾盂肾炎的机会等，从而不利于母婴健康。

（5）右侧卧位可使子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态。系膜中的血液受到牵拉，影响胎儿的血液供应，造成胎儿慢性缺氧，严重时，还会引起胎儿窒息死亡。

专家方案

■妊娠期最佳睡姿方案有

（1）左侧卧睡姿可使右旋子宫转向直位，从而减少由此而引起的胎位和分娩异常。

（2）左侧卧睡姿可避免子宫对下腔静脉的压迫，增加准妈妈的心血排出量，减少水肿，改善子宫和胎盘的血液灌注量，有利于降低早产率。

（3）左侧卧睡姿可避免子宫对肾脏的压迫，从而有利于胎儿的生长发育与优生。

（4）左侧卧睡姿可减少妊娠晚期因血量减少而引起胸闷、头晕、恶心呕吐、血压下降等症状。

（5）准妈妈如果对较长时间的左侧卧位感到不舒服，可暂改为右侧卧位。

知识导读

女性怀孕后，子宫由原来的40g左右增大到妊娠后期1200g左右，再加上羊水以及胎儿的重量，总共可达6000g，子宫的血流量也相应增加。如果经常仰卧睡，子宫后方的腹主动脉将受到压迫，影响子宫的供血以及胎儿的营养，同时对肾脏的血液供应也有不良影响，使血流减慢，尿量减少，准妈妈体内的钠盐和新陈代谢产生的有毒物质，无法及时排出，继而可引发妊娠中毒症，出现血压升高，下肢和外阴水肿现象，严重时会发生抽搐、昏迷，甚至可能危及生命。

保健TIPS：孕早期采用什么样的睡姿

妊娠早期，即怀孕的前3个月，胎儿在子宫内发育仍居于母体的盆腔内，外力直接压迫或自身压迫都不会给胎儿造成很重的负担，因此准妈妈的睡眠姿势可以随意，主要是采取舒适的体位，如仰卧位、侧卧位均可。但尽管如此，专家还是贴心提示：孕早期应逐步改掉如趴着睡觉，或搂着东西睡觉等不良睡姿，以便给日后的左侧卧睡姿奠定好基础。