对症按摩，妊娠抽筋好处理

对症按摩，妊娠抽筋好处理

抽筋是一种剧烈、疼痛的肌肉收缩，发生得突然且剧烈，虽然持续的时间只有几分钟，但是肌肉的疼痛常使人无法忍受。妊娠期的准妈妈们常发生小腿抽筋的现象，尤其以怀孕5个月以上的准妈妈为甚，其症状往往是在睡梦中，因小腿抽筋而痛醒，常给准妈妈的身体和心理造成很大伤害。

妊娠抽筋二三事

腿部抽筋多数原因是因为缺钙，钙是维持神经功能及肌肉伸缩力所必需的，正常人血清钙浓度约为9～11%，当钙的浓度低于7～7.7%时，就会导致神经肌肉应激性增高，而发生小腿抽筋，严重时会使母体骨骼发生脱钙，骨骼变得软化，甚至牙齿脱落。

病症观察

■妊娠期准妈妈常常会因为以下因素，导致小腿抽筋

（1）准妈妈经过长时间的站立时，由于身体的压力太大，导致腿部负重太多，休息时会出现抽筋现象。

（2）准妈妈长时间地坐或蹲，致使腿部血液循环不良，出现抽筋现象。

（3）准妈妈在妊娠期间大量出汗，水分的过量流失导致钙流失，出现抽筋现象。

（4）饮食不当，出现呕吐、腹泻现象，也可导致腿部抽筋。

（5）环境的改变或情绪的过度紧张，出现抽筋现象。

（6）晚饭时如果食用大量的肉，致使电解质紊乱，也会出现腿部抽筋的现象。

（7）平足的准妈妈，鞋子选择得不合适，可增加腿部抽筋的几率。

（8）睡觉时被褥裹得太紧，致使腓肠肌和足底肌肉不能放松，也可出现腿部抽筋的现象。

专家方案

■以下按摩治疗准妈妈小腿抽筋的方案，可供准妈妈们参考

（1）家人一手握住准妈妈的足趾一手握住足跟，足前屈3～5遍。

（2）家人捏揉拔伸足趾3～5遍，然后再揉解溪掐行间。

（3）家人揉足三里100次，力度要适中。

（4）家人一手握住准妈妈的足底一手握拳捶小腿肚100次，力度要适中。

（5）家人一手拇指按压承山，一手拇指按承筋，各按50次。

（6）指揉外关5次，然后再掐阳池5次，拿大陵5次。

（7）家人由指根揉至指尖，由拇指至食指以次类推地揉手指，直到小指为止。

（8）家人拔伸手指由拇指开始到小指，每指都要做1～2次。

（9）家人掌揉天枢5分钟。

知识导读

准妈妈可通过膳食来预防和治疗低血钙引起的抽筋。在膳食中要选用含钙量高而又有益于营养平衡的新鲜食品，如奶类食品等。准妈妈在临睡前喝一杯牛奶，可缓减妊娠期抽筋现象；同时，在日常饮食中多吃些豆制品或是海带等也可以补充钙质。如果准妈妈小腿抽筋的现象非常严重，可在医生方案下服用葡萄糖酸钙片、钙素母、乳酸钙等含钙药物，并配以合理的饮食，尽可能地治愈妊娠抽筋的病症。

护理TIPS：如何预防妊娠抽筋

■妊娠期准妈妈常常会出现抽筋现象，专家贴心提示可以根据以下几点来预防

（1）准妈妈在妊娠期间适当进行户外活动，多进行日光浴，以促进身体对钙的吸收地。

（2）每次进餐前都要休息10分钟，让肠胃道舒缓放松，有利于进餐时更好消化，减少胀气的发生。

（3）饮食要多样化，多吃含钙丰富的食物。如海带炖豆腐、黑木耳鱼头炖豆腐、牛筋炖番茄、大骨熬汤、小凤尾鱼、考子鱼等高钙食品。准妈妈可根据自己的口味任选其中的几种食用。

（4）睡前一定要热水泡脚，解除疲劳，以防出现腿抽筋的现象。

（5）睡时一定要注意睡姿的正确与否，尽可能采用左侧卧位。

（6）准妈妈在被窝里伸懒腰时，要注意两脚不要伸得过直，并且注意下肢的保暖。

（7）从妊娠的第5个月开始就要加大钙质的摄入量，每日一定要保证摄入1500mg。