孕期如何吃工作午餐

第43天　孕期如何吃工作午餐

第2个月（第7周）

孕妈妈在吃午餐的过程中可以放点轻松的音乐，尽可能创造一个舒适的进餐环境。另外要选择一些不容易引起孕吐的食物。千万不要空腹，这样会更难受。

孕期如何吃工作午餐

孕妈妈在上班期间最大的饮食烦恼，一是较难有想吃就吃的条件，二是担忧工作餐缺少营养。

吃工作餐的原则

吃工作餐要挑三拣四加降低口味要求。孕妈妈应该讲究五谷杂粮、平衡膳食，但是，对待工作餐却要挑三拣四，避免吃到那些对孕期不利的食物。另外，孕妈妈此时不能再由着性子爱吃什么就吃什么，而应该从营养的角度出发来选择食物，降低对口味的要求。

慎吃油炸食物

工作餐中的油炸类食物，在制作过程中使用的食用油难免不是已经用过若干次的回锅油。这种反复沸腾过的油中有很多有害物质，孕妈妈最好不要食用工作餐里的油炸食物。

饭前吃个水果

为了弥补吃新鲜蔬菜不足，孕妈妈在午饭前30分钟吃个水果，以补充维生素缺乏。

挑选饮料

孕妈妈别忘了慎重选择饮料。健康饮料包括矿泉水和纯果汁，而含咖啡因或酒精的饮料则对孕期不利。

食物挑选原则

食物挑选要携带方便加上含孕期所需营养。自己带食品包，不仅可以为经常发生的饥饿做好准备，避免出现尴尬，还能适当补充工作餐中缺乏的营养。

袋装牛奶

吃工作餐的职场孕妈妈需要额外补充一些含钙食物。把牛奶带到办公室饮用是个不错的选择。如果办公室没有微波炉加热，别忘了挑选的牛奶应该是经过巴氏杀菌消毒的。

水果

新鲜水果对孕妈妈好处多多。如果办公室清洗不方便，早上出门前清洗后，用保鲜膜包裹。

遭遇早孕反应时

发生早孕反应的一段时期中，挑最有营养的食物吃，将营养缺乏的可能降到最低。

专家提示

孕妈妈在上班期间会担心工作餐缺少营养。在外就餐的上班族孕妈妈，往往营养的摄取偏重淀粉类，自己带一个爱吃的水果，能补充缺乏的维生素。