孕妈妈如何睡个好觉

第55天　孕妈妈如何睡个好觉

第2个月（第8周）

怀孕期间，由于激素的变化，孕妈妈的胃部的入口处松弛，晚上睡觉时，胃液就反向流到食道而引起胃灼痛。可以喝一杯温牛奶和多用一个软垫，把头垫高。这样都能缓解胃灼痛的症状。

孕妇睡眠很重要

由于孕妇的腹部一天天大起来了，这样很容易造成孕妇疲劳，因此获得足够的睡眠对此时的孕妇尤其重要。孕妇只有获得充足的睡眠，才能保证胎儿健康发育成长。孕妇还要采用有利于胎儿发育的睡眠姿势。从这个月开始，子宫增大，仰卧或右侧卧位时，增大的子宫会因压迫腹主动脉及扭转子宫韧带和系膜，使子宫血流量明显减少，直接影响胎儿的营养和发育，从而导致胎儿宫内发育迟缓，所以主张左侧卧位休息姿势。

每天睡眠时间不得少于8小时，在白天还应至少保证1个小时的午睡时间，但要控制在2小时以内，以免影响夜间的睡眠。

孕妇失眠的原因

孕妇失眠则主要包括以下三点：

生理原因

主要是指孕妇妊娠期间由于子宫压迫膀胱导致尿频等症状，致使孕妇频繁起夜，进而影响休息；同时由于身体负担加重，心跳加快，血压升高，又易致使呼吸不顺畅，心慌、气短等身体不适也会导致失眠。

心理原因

女性怀孕期间对身体变化的恐慌，对周围环境的敏感以及对分娩的恐惧和焦虑，容易使情绪过于兴奋或者过于沮丧，如果不及时疏导就会造成失眠。

现实原因

早上有赖床的习惯，白天运动较少，只是呆在家里不外出走动，平时接触的人较少，生活空虚无聊，对周围的一切都感觉乏味，打不起精神，这些综合效应聚集在一起，往往容易导致失眠。

孕妈妈如何睡个好觉

整个妊娠期间，孕妈妈都有失眠的可能。胎儿踢你的肚子，不断上厕所，日益膨隆的腹部等因素，都会令你在床上感到不舒服，所以会失眠。你会发现入睡很困难，或者醒来后就无法再入睡。你可以换一张较大的床，选择一些舒适的床上用品。这可能更容易使你保持舒适的体位，更容易入睡。

专家提示

大枣、莲子、小米、芝麻、银耳、枸杞等这些都有安神补气的作用，煲成粥睡觉前喝一小碗有助于睡眠。