孕期如何运动

第74天　孕期如何运动

第3个月（第11周）

孕期的运动锻炼可以改善孕妈妈的睡眠，还能使孕妈妈心情愉快。如果一直坚持锻炼，产后会更容易恢复体形。既然孕期的运动锻炼有这么多的好处，运动时候该注意些什么，孕妈妈更要明明白白清清楚楚了。

孕早期的运动方式

怀孕早期时，即怀孕1～3个月之间，胚胎在子宫内扎根不牢，此时锻炼期间要防止流产。所以此时，孕妇运动要尽量避免高强度的有氧运动或任何跳跃、旋转和突然转动等激烈的大运动量锻炼。适宜的运动有散步、游泳、练瑜伽、打太极拳等都是非常不错的运动。另外，像快步走、慢跑、简单的韵律舞、爬爬楼梯等一些有节奏的有氧运动也可以由孕妇自己选择定期进行。

孕中期的运动方式

怀孕4～7月，即孕中期。随着胎盘的形成，流产的可能性降低，适当增加一些运动量是很有必要的，可以选择的运动项目也增多，但主要是有氧运动。不过需要提醒的是，孕中期加大运动量并非增加运动强度，而只是指提高运动频率、延长运动时间。但无论选择哪种运动，都最好事先征得医生的同意。切记在孕中期不要做一些剧烈的运动，避免体位过高或过低的劳动。

另外，如果孕前期，孕妇运动已在持续，那么，在孕中期最好不要随意停止体育锻炼，因为怀孕中期停止了体育锻炼或者大幅度削减了运动量的孕妇，其体重会很快反弹，其原因可能是停止锻炼以后，热量的消耗下降，但热量的摄入没有减少。

孕晚期的运动方式

怀孕晚期时，即怀孕8个月以后，运动以“慢”为主，因为此时要防止早产。另外，孕晚期的孕妇，因为体重增加，身体负担重，运动时一定要特别注意安全，运动尤其以慢为主，不能过于疲劳，凡事要注意安全。在整个妊娠期，孕妇要根据自己的基本状况来选择何种运动，同时在运动中要根据自己感觉的舒适程度及时调整，如果身体感到不适必须立即停止运动，向医生咨询。

小贴士

盘腿坐练习：此项练习可以增加背部肌肉，使大腿及骨盆更为灵活，并且能改善身体下半部的血液循环，使两腿在分娩时能很好地分开，有利于顺利分娩。

具体做法：保持背部的挺直坐下，两腿弯曲，脚掌相对，尽量靠近身体，抓住脚踝，用两肘分别向外压迫大腿的内侧，使其伸展，这种姿势每次保持20秒，重复数次。