孕期运动要注意什么

第83天　孕期运动要注意什么

第3个月（第12周）

现在你的腹部从肚脐到耻骨可能会出现一条垂直的黑色的妊娠线，这会在你分娩结束后就会逐渐变淡或消失。到了12周，孕妈妈发生流产的机会也相应地减小了。

运动要听从医生的指导

无论是孕妇自己制订运动计划还是丈夫帮助制订运动计划，都要和医生面对面地商量，或者定期去看医生，特别是涉及到内分泌、肺病、心血管疾病的问题，以及做过整形手术的情况下。总之，在怀孕时运动，一定要请教医生。

运动前要检查身体

在孕妇进行体育锻炼时，脉搏随着运动而明显增加，而胎儿的脉搏则几乎没有变化，这证明运动对胎儿来说是安全的。

一般程度的运动对子宫血液量几乎没有影响，只有剧烈的运动才会使母体血液集中到运动系统的血管中去，从而导致子宫血液量减少，引起胎儿氧气不足。

但是，高危妊娠，尤其是同时还患有高血压、肾炎、贫血等病的孕妇由于子宫血流量减少，一般孕妇可以进行的一般性运动对她们来说就可能给胎儿带来危险。

因此，孕妇如果要进行运动，必须事先检查身体。

选择适合孕妇的锻炼

不同类型的体育锻炼，在提高母体对怀孕的适应能力方面有着不同的作用。例如，进行适量的力量练习，会使全身大部分肌肉活动起来，如跑步、有氧运动（不是骑固定自行车、长途步行、各种球类运动等），可以很快使心血管系统、散热系统、新陈代谢系统对此做出反应等。所以为了孕妇的健康锻炼，孕妇一定要根据自己的体能、擅长等来选择适合自己的运动项目来进行运动。

专家提示

在妊娠早期，如果没有其他禁忌，可参加一些不剧烈的活动，如散步、游泳等。游泳也是孕妇们可以参加的一项运动，此项运动也可持续到孕末期，不过最好在温水中进行，水太冷容易使肌肉发生痉挛。

使锻炼计划有趣味

要使锻炼计划有趣味，使体育锻炼令孕妇向往，而不是让孕妇觉得是件苦差事。另外，一定要详细记录下孕妇的进步而且要定期回顾。这样做能给孕妇带来成就感，让她感觉到自己的进步，使孕妇有兴趣坚持锻炼下去。