孕月妈妈运动

第96天　孕4月妈妈运动

第4个月（第14周）

如果孕妈妈过去就有运动习惯，怀孕后更应该持续；如果孕妈妈原本从来不运动，现在起更要开始运动。妊娠期间适当的运动，不仅对孕妈妈有好处，对胎儿的好处更多，所以孕期运动是必须的。

孕中期加大运动量

怀孕中期，也就是孕4～7个月之间，胎盘已经形成，所以不太容易造成流产。在孕中期增加运动量是适合的时期。加大运动量不是增加运动强度，而是提高运动频率、延长运动时间。但是，孕妈妈一定要根据自己的情况来做运动，不要强运动。

专家提示

这个月开始可以适当增加散步的时间，如果身体没有不适的话，还能像往常一样做些不繁重的家务，不过千万不要勉强自己，如果感到劳累了就立刻停下，减少危险的发生。

孕妈妈提倡多做户外运动

孕妈妈们应多出去做做运动。户外运动少，容易造成维生素D缺乏。为了积极预防佝偻病，孕妈妈最好走出家门，多晒太阳，呼吸新鲜空气。适当的日光浴有利于钙磷的吸收及胎儿骨骼的生长，还可以防止孕期缺钙引起的小腿抽筋。还要注意，要去空气好的地方运动，注意运动幅度、时间，还有注意室内外温差，以免感冒。

四月瑜伽

怀孕第4个月，适合孕妈妈做的瑜伽是金刚坐式。请按照下面的步骤做。

步骤如下：跪坐，臀部坐在后脚跟上，深呼吸；停留10～20秒钟，还原。（也可根据自身的情况延长至1分钟）

注意事项：跪坐时上身要尽量放松，主要锻炼肩膀及胸部的力量。注意收紧下巴，腰背挺直。这个动作能使练习者感觉心里踏实，有助于改善体质，提高注意力，适合孕妈妈时常练习，以舒缓怀孕的紧张情绪与压力。

瑜伽并不是竞技运动，练习时需要根据个人的身体情况选择适合自己的姿势，配合呼吸，在自己的极限范围内缓慢地伸展完成，而且最好在专业老师指导下进行。如果你是从书本或录像中学习瑜珈的，务必确保不要做得过火，以免对身体造成伤害。不可由他人帮助完成动作，或边做边聊天，总之要保证动作安全。

小贴士

因为有些瑜伽动作对孕妈妈有一定的危险性，所以最好找受过专业训练的孕妇瑜伽老师指导孕妈妈做瑜伽动作。