孕中期运动

第115天　孕中期运动

第5个月（第17周）

孕妈妈在孕中期可以增加运动量了，因为胎盘着床已经稳固了，所以不用那么担心胎儿流产了，但宝宝出生之前不能放松警惕，还要注意增加的是运动量，而不是运动强度。

孕中期可以加大运动量

怀孕中期，也就是4～7个月之间，胎盘已经形成，所以不太容易造成流产。这个时期，宝宝还不是很大，孕妈妈也不是很笨拙，所以在孕中期增加运动量是适合的时期。

孕中期，胎盘在逐渐形成，因此流产的可能性在降低，适当增加一些运动量还是很有必要的。但加大运动量，并非是增加运动强度，而是指提高运动频率、延长运动时间。但是需要注意的是孕妈妈要根据自己的实际情况来选择运动，如果以前运动很少的话，可适当选择一些轻微的活动，如散散步、坐坐健身球等等；如果以前坚持运动的话，可以选择游泳、打打乒乓球等等，但最好事先征得医生的同意。切记不要做一些剧烈的运动，避免过高或过低的劳动。

对孕中期的女性也是很有好处的，孕妈妈可根据自身情况自由选择。

专家提示

孕妈妈有很多可以做的有氧运动，如游泳、快步走、慢跑、跳简单的韵律舞、爬爬楼梯等，可以天天定时做一两项。

孕4个月内可多做有氧运动

一般来说，怀孕期在16周之内，也就是4个月内的孕妈妈要多做有氧运动。

孕前期的女性如果想运动，游泳是一个非常好的选择，许多的孕妈妈会认为游泳对于孕妈妈来说太不安全，其实游泳是一种非常好的有氧运动。最重要的是，游泳让全身肌肉都参加了活动，促进血液流通，能让宝宝更好地发育。同时，孕期经常游泳还可以改善情绪，减轻妊娠反应，对宝宝的神经系统有很好的影响。

游泳要选择卫生条件好、人少的游泳池，下水前先做一下热身，下水时戴上泳镜，还要防止别人踢到宝宝。孕期游泳可以增强心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除淤血、水肿和静脉曲张等问题，不易受伤。

小贴士

孕中期的孕妈妈的体重会增加，身体失衡难以保持，做起家务来要困难很多，因此要避免过高或过低的劳动，像擦高处玻璃，弯腰擦地都有危险。