孕妈妈练习瑜伽的好处

第156天　孕妈妈练习瑜伽的好处

第6个月（第23周）

孕期瑜伽功对于孕妇来说，有着很好的塑身、健身、保持心情愉快等的作用。所以建议孕妇有条件的话一定要去参加孕期瑜伽的练习。

练习瑜伽的好处

瑜伽的目的是通过一系列特殊运动、保持一定的姿势来活动身体的关节。练习瑜伽能教孕妇有效控制呼吸的技巧，帮她尽量放松。有助于孕妇在产前保持平和的心态，可以让整个妊娠过程变得轻松简单。

★孕期练习针对腹部练习的瑜伽，可以帮助产后重塑身材。

★孕期练习瑜伽可刺激控制激素分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。

★孕期练习瑜伽有益于改善睡眠，让人健康舒适，形成积极健康的生活态度。

总之，练习瑜伽的好处多多，如有条件，一定要鼓励孕妇练练瑜伽。

适合孕妇的瑜伽练习

在整个妊娠过程中，孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，在这里，我们给大家介绍几套适合于孕妇的瑜伽练习，有兴趣的话可以试着做做。

盘坐于瑜伽垫上，上半身挺直，双手手心朝上放在双膝上，放松身心，忘记所有的烦恼，闭上双眼，调整呼吸。慢慢感到身体逐渐温暖、心绪渐渐平和。这一式可在妊娠期任何时候做。

侧卧于瑜伽垫上，臀部收紧，双腿合拢、伸直、脚尖绷出，慢慢将一条腿抬起，再缓缓将指尖指向天花板。两个呼吸循环过后，轻放下腿和手臂。再反方向进行。这一式可调节肌体血液循环，增加平衡感。在怀孕中期可做。

双脚分开与肩同宽，脚尖稍向外打开，双腿弯曲、吐气，尽力慢下蹲；吸气，身体慢还原。这一式，可减缓脚踝、膝盖酸痛无力的现象。适于怀孕3～8个月做。

身体平躺于瑜伽垫上、闭上双眼，双臂双手放在身体两侧，双腿稍分开，脚尖朝两边倒，从头到脚完全放松、平稳呼吸，使全身心放松，将身体恢复到平衡状态。怀孕各个时期都可做。

小贴士

在练习瑜伽的同时，孕妇们还要注意膳食，一定要多吃清淡的蔬菜和水果，不可以喝酒、吸烟，这可以有效缓解便秘。