孕期运动量的监测

第193天　孕期运动量的监测

第7个月（第28周）

运动虽然好，但是对于孕妇来说，运动的频度、持续的时间和运动强度也要因人而异。运动量过低，达不到运动的效果；但是如果运动量过大，会损害心血管的功能，所以运动量的大小要把握好。

监测体温

体内温度高于38.9℃，会增加胎儿先天性异常的发病率，特别是在胎儿器官形成的孕期最初的3个月里面。

在运动过程中，孕妇和未怀孕的女性都经历同样的生理变化，即出现心脏跳动更快，体温升高等现象。尤其是孕妇的基础体温会升得更高，这意味着孕妇已经没有再进一步升高体温的空间了。

所以，有时孕妇还没有觉察到的情况下，体温已经升高到很危险的程度了。

因而，孕妇一定要限制进行剧烈的体育锻炼时间，并时刻注意监测体温，一旦发现比孕妇的基础体温高0.5℃，就要警惕了。并且无论孕妇进行怎样的运动，都应该每15分钟休息一次，经过5～10分钟的时间来降低体温后再继续运动。

专家提示

当你运动时，不要运动到不能走路。如果你不能很舒服地说一句完整的话，那就意味着你运动过度；减少你的运动量。

观测疲劳程度

观测孕妇的疲劳程度，也能把握孕妇的运动量是否过度。可以从以下两方面进行判断：

第一，如果孕妇在进行完体育锻炼后，当天累得其他什么事情都干不了，或者当天晚上累得走不动路，那就说明是疲劳过度了，要避免出现这样的情况。

第二，如果感觉疲劳的同时又有明显的精神和体力上的萎靡不振，那可能也是疲劳过度了。不过，需要提醒的是，不只是体育锻炼会出现这样的情况，生活中的其他事情也会引起。

所以，当发现孕妇在参加完体育锻炼后出现疲劳的现象时，最好采取削减运动量的方法以观后效。如果孕妇感觉恢复了，那就说明是体育锻炼引起的疲劳过度，应该把运动量削减10％～15％。但是如果即使休息后仍然感觉不好，那就可以得知，运动并不是孕妇产生疲劳感的主要原因。在这样的情况下，我们会鼓励孕妇继续进行体育锻炼，并且想办法在生活中找出原因，做出调整，解决问题。

小贴士

孕妈妈的运动量因人而异，原则为运动后不感到疲劳，不引起宫缩为宜。