【摘要】：出生体重过低或过高均会影响婴儿的生存质量及免疫功能。为了保证孕妇后期的合理营养，建议你按自己的营养需求来调配饮食。蛋白质食物：瘦肉、鱼、肝、豆制品100～150克，蛋1～2个，牛奶300～500毫升。豆制品、奶制品等含钙丰富，动物肝脏、绿叶蔬菜是最佳的铁质来源。
第236天 孕妈妈营养需求
第9个月（第34周）
怀孕第9个月，孕妈妈的胃部仍会有挤压感，所以每餐可能进食不多。请继续控制食盐的摄取量，以减轻水肿的不适。由于孕妇的胃部容纳食物的空间不多，所以不要一次性地大量饮水，以免影响进食。
孕9月营养需求
这个月的孕妇主要是为分娩作准备，为自身提供足够的能量，另一方面还要保证胎儿的营养需求，使胎儿保持一个适当的出生体重，从而有益于婴儿的健康生长。出生体重过低或过高均会影响婴儿的生存质量及免疫功能。为了保证孕妇后期的合理营养，建议你按自己的营养需求来调配饮食。
推荐饮食搭配
每天膳食由以下食物组成，用量可适当增减：
主食：面粉300克，大米200克，小米及玉米面50～100克。
蔬菜：黄绿色菜100克，其他蔬菜200～300克，海带、紫菜等海产品10～20克。
蛋白质食物：瘦肉、鱼、肝、豆制品（每天选择两种以上）100～150克，蛋1～2个，牛奶300～500毫升。
水果：各种瓜果100～200克。
补充铁质
胎儿肝脏以每天5毫克的速度储存铁，直到储存量达到240毫克。如果此时铁摄入不足，可影响胎儿体内铁的存储，出生后易患缺铁性贫血。豆制品、奶制品等含钙丰富，动物肝脏、绿叶蔬菜是最佳的铁质来源。
补充脂肪酸
此期是胎儿大脑细胞增值的高峰，需要提供充足的必需脂肪酸，如花生四烯酸，以满足大脑发育所需，多吃海鱼可利于DHA的供给。
热量的提供
其摄入量与孕中期相同，不需要补充过多，要适当限制饱和脂肪和碳水化合物的摄入，以免胎儿过大，影响正常分娩。
专家提示
孕妇特别要注意加强最后三个月内的营养，并注意膳食内所含的营养素的合理搭配。
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