孕妈妈运动要当心

第248天　孕妈妈运动要当心

第9个月（第36周）

对于孕妈妈来说，运动前一定要和医生沟通，请医生帮助制定科学的孕期锻炼计划，看自己是否适合做运动，适合做什么运动以及运动时间。

孕妈妈运动要当心

到了怀孕晚期，孕妈妈的行走、睡眠等日常活动都会受到宝宝的影响，为了保证孩子的健康成长和维护孕妈妈自身的健康，怀孕以后应当注意保持正确活动姿势。

怀孕期间，适量的运动对于保持健康来说是非常重要的。在允许条件下，妊娠期间几乎任何正常的运动都可以做。如：每天散步、打羽毛球各1次，或隔日去游泳1次，但到妊娠末期也只有散步能胜任了。

只要在运动后觉得全身舒服，就可以继续。但要注意，运动要适可而止，不要搞得筋疲力尽，要自我掌握运动度，限制运动量及运动强度。另外，还需要注意安全。

如果怀孕前，你就是一名运动爱好者，那么怀孕后如果没有什么特殊情况，你可以继续进行，运动时要有限度，不要运动到令自己感到疲劳或上气不接下气的地步。注意不要尝试那些剧烈的运动，要避免任何有损伤腹部危险的运动。

从孕7个月起，子宫已过度膨胀，宫腔内压力已较高，子宫口开始渐渐地变短，孕妈妈的负担越来越重：如水肿、静脉曲张、心慌、胸闷等。此时开始，应适当减少运动量，以休息和散步为主，过于频繁的活动会诱发宫缩，导致早产。

以下示范几种呼吸法配合产前运动一起进行，有肋分娩顺利之余，平时进行可减轻腰痛、痔患及产后失禁的情况。

自我放松法

仰卧于床上，放一个枕头，双手平放于身旁。两眼微闭，全身放松，呼吸频率慢，每吸一口气，身体就放松。持续进行约10分钟，可起到舒缓肌肉和精神紧张的功效。

腹肌运动

仰卧于床上，双手放于腰下，腿屈起脚掌贴地。吸气时腰部微微向手上压下，呼气时放松全身。做10下。减轻腰痛，增强腹背肌力，帮助分娩过程顺利。

会阴肌肉运动

仰卧于床上，双手放于腰旁，腿屈起，脚掌贴地。吸气时收紧肛门、会阴和尿道口，维持5～6秒后，放松再做。做10次。能增强会阴肌肉的耐力和控制能力，帮助分娩，亦可避免产后出现大小便失禁的情况。

腹式呼吸运动

仰卧于床上，放一个枕头于膝下，双手平放于身旁。吸气时腹部胀起，呼气时腹部收缩，切勿使劲，要自然松弛。每做5～6次就停下稍作休息。能够纾缓肌肉和精神紧张。