为分娩做准备的运动

第250天　为分娩做准备的运动

第9个月（第36周）

孕妈妈在怀孕期间如果保持适度运动，将可以使她们的分娩时间缩短3小时；怀孕时坚持运动的产妇，除了可较快分娩，产后恢复也比不运动的产妇快。不难看出，适度运动助分娩，好处多多。

注意骨盆底肌的锻炼

阴道是婴儿出生的通道，孕妈妈们都希望自己该部位的肌肉非常的柔韧，而且有弹力。因为分娩的时候如果出现撕裂的话，将会是十分痛苦的。谁都希望能一下子就将孩子生下来。为了这个目的，我们建议孕妈妈们养成蛙坐的习惯。坐的时候张开双腿，骨盆底肌就会处于伸展状态，起立之后就会收缩。这样一伸展一收缩，就可以达到提高肌肉力量、增强自身控制肌肉能力的效果。

骨盆底肌是分娩的关键

骨盆底肌指的是将整个会阴部位包裹在里面的肌肉群。这个部位没有骨骼，因此支撑子宫和膀胱、尿道和阴道、控制肛门的收缩等重任都由骨盆底肌来承担。由于受到受孕而扩大的后子宫的压迫，或是在分娩的时候受到伸拉等创伤，很多女性都会出现骨盆底肌的控制力下降的现象。很多人在产后出现遗尿现象就是由于这个原因。

另外，如果骨盆底肌的柔韧度不够的话，在分娩的时候必须切开。因此，为了能顺利分娩，在平时就应加强对骨盆底肌和会阴的调整。

锻炼骨盆底肌

在看书或是看电视的时候，都可以采用下蹲的姿势来锻炼骨盆底肌。

膝盖和脚尖向外。保持背部、颈部、头部的直线状态。

在这种姿势下，尝试着收缩阴道、上提，保持5秒钟之后放松，重复这样的动作的话可以提高骨盆底肌的力量，控制力也以增强。

专家提示

并非所有的孕妈妈都适合做运动。患有心脏病，或曾经有过多次流产史的准妈妈，不适于做孕期运动。另外，如果准妈妈怀了双胞胎，在做运动前一定要听取医生的意见。