【摘要】：临产前，需要保证入院的物品齐备，又要兼顾自身的身体状况，真是忙乱一团。产妇一般都忽略产前运动，她们可能以为产后运动才是最重要，好使身体能够早日恢复苗条，帮助恢复美好的身段！其实，适量的产前运动可帮助产妇松弛肌肉和关节，而呼吸控制的练习，可减少分娩时的痛楚及促使产程顺利。怀孕期间，孕妈妈会发生很多身体上的变化，有规律地运动，不仅能使孕妈妈很快适应这些变化，而且可以帮助身体为艰难的分娩过程做好准备。
第272天 临产前的准备运动
第10个月（第39周）
临产前，需要保证入院的物品齐备，又要兼顾自身的身体状况，真是忙乱一团。但是不管有多忙，也要稍微活动一下，做一些简单的小动作，这样可以帮助分娩顺利进行。
临产前的准备运动
产妇一般都忽略产前运动，她们可能以为产后运动才是最重要，好使身体能够早日恢复苗条，帮助恢复美好的身段！其实，适量的产前运动可帮助产妇松弛肌肉和关节，而呼吸控制的练习，可减少分娩时的痛楚及促使产程顺利。
小贴士
怀孕期间，孕妈妈会发生很多身体上的变化，有规律地运动，不仅能使孕妈妈很快适应这些变化，而且可以帮助身体为艰难的分娩过程做好准备。
腰部运动
目的
分娩时加强腹压及会阴部之弹性，使胎儿顺利娩出。
动作
手扶椅背慢吸气，同时手臂用力，脚尖立起，使身体同上，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松脚还原，早晚各做5～6次。
腿部运动
目的
加强骨盆附近肌肉弹性。
动作
以手扶椅背，右腿固定，左腿做360°转动（划圈）做毕还原，换腿继续做，早晚各做5～6次。
闭气运动
目的
在分娩时子宫口开全后做，此运动可加强腹压、助胎儿较快娩出。
动作
平躺深吸两口大气，立即闭口，努力把横膈膜向下压如解大便状（平时在家练习时勿真的用力）。每日早晚各做5～6次。
一般而言，只要在本身状况一切安全的情形下，孕妈妈是不会有太多限制的，不过，像是过于激烈、较费力的运动、高危险性、容易受伤的活动等就最好避免，或者可以在想尝试新的运动之前，请教医生的意见。
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