母乳喂养就是最好的减肥方法

母乳喂养就是最好的减肥方法

母乳喂养帮我实现了减肥计划

没有怀宝宝的时候我的体重是55千克，身高168厘米。在女同事及同学眼里，我都是她们羡慕的对象。可是怀孕后我的体重却急剧上升，宝宝快要出世时我的体重升到了70千克，宝宝出生后，我的体重只减了5千克。尽管130斤在他人眼里已不算是胖者，可我还是觉得这个体重我不能接受。

于是，我就想着放弃母乳喂养。我认为孩子不吃奶了，一方面我可以减肥，另一方面我就不会胃口那么大再增加体重了。当我把这个想法告诉身边的同事时，她们居然告诉我母乳喂养才是最好的减肥方法。

她们说坚持母乳喂养的妈妈，虽然在前几个月会胖一点，但随着宝宝对乳汁的需求量的增加及妈妈体内能量的消耗，到后期哺乳妈妈就会自然而然地瘦下去，尤其是小肚子。听同事这么一说，我只好再次改变我的计划。

宝宝一出生我就坚持母乳喂养，确实如同事所说，刚开始的几个月我体重并没有减轻。但到后来的几个月里，很多亲戚朋友去看望我的时候都说我比怀孕时瘦了，自己当时并没有在意什么。家里的体重机从我生宝宝之后几乎就没有用过，当时自己很没有信心的站了上去，天啊！还真的瘦了差不多5千克，自己当时又开心又担心的，是不是自己的身体出什么问题啦？马上给在妇产科工作的同学打电话，听了我的叙述后她笑着对我说：“母乳喂养的妈妈体重减轻是很正常的事情，因为所吃的营养都转化成母乳被孩子吸收了。相反，那些因为担心增肥而没有母乳喂养的妈妈却体重增加不少了。”

事后，我真是庆幸自己选择了母乳喂养，这样不仅让宝宝吃到了最有营养的“口粮”，还让我再次恢复到之前的苗条身材，真是一举两得的事情。

怕胖，所以不给孩子喂母乳，你也会有这样的想法吗？如果你有这样的想法，那就大错特错了。其实，母乳喂养才是最好的减肥方法。哺乳有助于消耗体内的热量，比起节食减肥、运动减肥来效果更佳。因为哺乳时，宝宝吮吸乳头，会刺激子宫收缩，还能帮助子宫恢复；而且妈妈在哺乳时，身体就如同一个营养库，给宝宝始终提供最好的脂肪和营养，妈妈自然就会逐渐瘦下来。

很多生过孩子的女性，她们的下腹部也会有很多脂肪，这与哺乳有关，乳汁能带走脂肪，过早断奶的母亲，常常容易在腹部堆积脂肪。据了解，哺乳过程中，母体会消耗大量的热量，而消耗热量的顺序依次是腹部、腿部、臂部和脸部。也就是说，采取母乳喂养方式哺乳，腹部皮下脂肪首先会得到消耗。

据营养学家介绍，孕妇在分娩前体内会囤积约150千焦热量，为哺乳期使用。储存的这些热量相当于一个中等体型的女性20天所需的热量。因此孕妇要是产后不哺乳，就需要运动才能消耗这些热量，自然就会感到吃力。

哺乳期所消耗的热能除了大部分由膳食提供外，大约有三分之一的热能由孕期体内储存的脂肪来提供，妈妈每天哺乳可消耗掉418～6270焦耳的数量。如果哺乳期妈妈除了哺乳，每天另外又运动和做一些家务就会消耗2090～2299焦耳的热量。由于哺乳的妈妈消耗了较多的热量，自然就容易恢复到产前的身材。而未哺乳者就只能运动和控制饮食来消耗体内多余的脂肪，并且每周至少要运动三次，每次运动要30分钟以上，而且运动后心跳要130次以上，才能达到减轻体重的效果。

因此，那些认为放弃母乳喂养可以减肥的妈妈，就大错特错了。很多母乳喂养的妈妈之所以会变胖，很大程度上与多度饮食、少运动或不运动有关。

新妈妈喂养经

缺少运动，又大量进补是产后母乳喂养妈妈肥胖的重要因素。根据民间风俗，为了促进乳汁分泌，家人们会让哺乳妈妈每天都喝鸡汤、鱼汤等等。妈妈在喝鱼汤、肉汤时，要把汤上面的油舀出来，或者用吸管喝，避免进食过多脂肪。此外，产后尽早运动，既使是躺在床上，也可以通过抬腿、伸手臂、转腰等来一点点增加运动量，然后进行柔软操或是走路之类较温和的运动。