保持充足的睡眠，奶水才会越来越多

保持充足的睡眠，奶水才会越来越多

奶水多少，除了下奶汤，睡眠也很重要

生完宝宝后，婆婆为了方便照顾我，硬是让我和她一起住。说实在话，我是非常不愿意和婆婆一起住的。除了饮食习惯有很大差异外，最主要的就是受不了婆婆家里的那张硬板床，因为我已经习惯了我的大席梦思床。

可为了宝宝，还是决定和婆婆住在一起。宝宝刚出生时，我的奶水还是够吃的，但搬到婆婆家不到一个月的时间，居然需要加少量配方奶才能满足宝宝的需要，更糟糕的是配方奶越加越多了。为了让奶水多起来，我后来去了医院开了几大包通乳的中药，可是，一包包的中药下肚，却发现几乎没有什么效果。看着宝宝从每天睡前只需加一次配方奶到后来白天都要加三四次，我悲哀地想：完了，这样下去，我的奶很快就没有了，我早早就计划的母乳喂养要“流产”了。

这时候，婆婆还总是不停地问我：“到底有没有奶呀？给宝宝加点配方奶吧！”还悄声跟公公嘀咕着：“成天汤汤水水不断，奶水居然越来越少，不知道都吃到哪里了？”。

本来婆婆的那张硬板床就让我夜夜失眠、痛苦万分了，再加上婆婆这些言语，我一气之下决定搬回自己的家。

又睡到了我的席梦思床上，我终于可以舒舒服服地睡觉了，再也不会为失眠而痛苦了。之后，我请了月嫂，由她来负责照顾我和宝宝的一切饮食。说实话，这位月嫂做饭的味道没有婆婆好吃，品种也没有婆婆的多，但是我的奶水却慢慢多了起来。后来，配方奶完全不用加了，我的奶越来越多，宝宝吃足够了！我终于实现了母乳喂养！

由此，我得出一个结论：对于奶水的多少，催奶的汤汤水水固然起着很重要的作用，但是除此之外，充足的睡眠也很重要！在此，我要特别感谢我的那张大席梦思床！

一个新生命的诞生，给刚做妈妈的带来无限的快慰，但也骤然增加了哺乳孩子的负担，夜间经常被婴儿的哭闹搅得睡卧不安。许多乳母对此不以为然，都有“为了孩子，宁愿少睡”的想法。其实，这种想法要不得，因其结果往往会适得其反，产妇睡眠不好会直接影响乳汁的分泌。

保持充足的睡眠，奶水才会越来越多，这并不是信口雌黄，而是有一定的科学道理的。人体内有一种被称为催乳激素的肽类物质，是由催体前叶分泌，它主要作用是促进哺乳期的乳腺分泌乳汁。据报道，对正常人于24小时内每隔20分钟采血以测定催乳激素的含量，发现它是在晚上入睡后60～90分钟在血液中的浓度开始上升，并在睡眠中伴有几次比睡眠初期更大的分泌高峰，使血浆浓度不断升高，大约到凌晨5～7时睡眠快结束时达到最高峰。清醒后催乳激素血浆浓度急剧下降，到上午10～12时最低。当睡眠时间推迟或颠倒时，催乳激素分泌也立即随睡眠时间而改变。另外，白天小睡也能引起催乳激素分泌。

因此，催乳激素的分泌与睡眠有极其密切的关系。为了使奶水充足，产妇的充足睡眠很重要。然而，正在哺乳的妈妈很辛苦，白天除了哺育和护理宝宝外，夜里，如果听到孩子的哭声，还要爬起来喂他，很少能一觉睡到自然醒。除此之外，很多新妈妈在产后还存在着一些关于睡眠方面的问题，如睡不够、失眠，因人而异这两种现象都是存在的，那么在产后应该如何合理的安排睡眠呢？

调整产后休息时间

想要自己睡的好必须要调整产后的作息时间，产后大部分的时间都是在照顾宝宝，如果睡眠不充足不但身心疲惫，还会影响奶水分泌。调整产后休息时间，就是妈妈不要只贪图晚上的睡眠时间，白天宝宝睡了如果你很累为什么不跟他一起睡呢？哺乳期休息比娱乐更重要，休息好乳汁就会充足，休息好身体恢复就会快，至于自己的娱乐生活暂时先放一放，抓紧一切时间休息，这才是明智的选择。

保证睡眠质量

哺乳妈妈的睡眠时间比较有限，如果在有限的时间内睡得踏实、安稳也是至关重要的。首先，哺乳妈妈要选择合适的床和枕头。据调查显示，产妇睡席梦思床或弹簧床会引起骶髂关节错缝、耻骨联合分离等骨盆损伤。妇女在妊娠末期分泌的激素，有松弛生殖器官中各种韧带与关节的作用，以增大骨盆，这使得分娩后的骨盆失去完整性、稳固性，睡太软的床会很容易造成骨盆损伤。

产妇在产后一段时间内睡木板床为宜，这有利于骨骼归位和机体复原，并可避免损伤。如果嫌太硬，可以加褥子。

枕头是睡好觉的重要因素，一般来说荞麦枕头比较合适，可以调整高度和形状。太软的枕头和太高的枕头都不合适，容易引起颈部的疲劳。

其次就是要采取合适的睡姿。产妇睡眠可以采取各种自由舒适的姿势，睡眠也更安稳些。但最好不要平卧，或者平卧时间不要太长，以免导致子宫后屈或引发产后腰痛。可采取侧卧、俯卧等姿势。这些姿势不但可以纠正子宫后屈，还有利于恶露的排出。并且要注意睡姿的经常变化，也有利于子宫的正确复原。

不要和宝宝睡一个被窝。其实宝宝的存在是妈妈睡眠不足的根本原因。有的产妇以及家属喜欢将婴儿放在产妇的身边，睡在同一个被窝里，以方便产妇哺乳。实际上这种方式是不妥的，对小孩有危险，容易引起窒息，同时更影响产妇休息，使产妇老是睡不沉，总担心不小心会压着孩子或者弄醒孩子。

正确的方法是不要让婴儿和产妇同睡在一个被窝里。可以将婴儿放在婴儿床上或放在产妇的床边。而且最好是和丈夫分一下时间，哪个时间段由谁负责，这样大家都可以有踏实的睡眠时间。

适当锻炼

适当的锻炼也是增强睡眠质量的好办法，有些新妈妈家里请了保姆或者有老人帮忙，自己很轻松，这样自然不会累到，那么利用这些空余的时间做一些轻微的运动是可以帮助自己产后恢复的，同时适当的运动还可以有助于睡眠质量的提高，那些失眠的妈妈可以采取这个方法，改变睡眠状态。

新妈妈喂养经

除了以上方法外，晚上睡觉之前喝一杯热牛奶、泡泡脚或洗一个热水澡也可以帮助新妈妈改变睡眠质量。这些方法无非是促进血液循环，从而加快睡眠速度。在哺乳期的妈妈可以尝试一下。